Cómo encontrar su BMR y bajar de peso
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En la sección de recursos, voy a tener dos enlaces para encontrar su BMR. Una de ellas será una calculadora de la tasa metabólica basal, el otro será una ecuación que se puede trabajar a mano. Incluso si utiliza la calculadora, recomiendo la salida a la ecuación para ver dónde vienen los números.
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Se le pedirá que introduzca su altura, peso, edad y sexo. La calculadora utilizará la información y hacerle saber que su tasa metabólica basal. El BMR es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Por ejemplo, mi BMR es de 1500, por lo que si me quedaba en la cama todo el día, mi cuerpo se quema 1.500 calorías sólo para mantenerme vivo.
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Ahora que usted sabe que su BMR, usted 'll le preguntará acerca de su nivel de actividad. Cuanto más activo sea, más calorías que su cuerpo quema cada día. Una vez que haya ingresado su nivel de actividad (las opciones van desde ligero a pesado) que tendrá la cantidad de calorías que debe consumir diariamente para mantenerse su peso actual.
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el fin de perder peso, usted debe consumir menos calorías que su necesidad general. La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que consume. Para perder una libra por semana, tendrá que reducir su ingesta de calorías por 500 calorías al día. Usted también puede perder una libra a la semana por la quema de 500 calorías extra al día en el ejercicio. Será más fácil de hacer una combinación de ambos.
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Ahora tendrá que empezar a contar las calorías. Cada día, anote lo que come y las calorías contenidas en ese alimento. Te dejo algunos enlaces útiles en la sección de recursos para ayudar a la búsqueda de calorías de los diferentes alimentos.
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Asegúrese de anotar las calorías que usted quema en un día medio de la actividad. Por ejemplo, si usted caminó una milla, te quemarás, en promedio, 100 calorías. Yo también dejo un enlace para las calorías quemadas durante el ejercicio.
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Encontrar su BMR es el primer paso. Este es un proceso largo, sin esquinas cortadas. Buena suerte.