Desde el reciente repunte en la diabetes pre-adolescente, contando carbohidratos se ha convertido cada vez más popular en los Estados Unidos. Los carbohidratos se encuentran en alimentos con azúcar o almidón a base como el pan, las frutas, las verduras y las patatas. Como Estados Unidos es cada vez más consciente de la salud, la necesidad de convertirse en aumentos de carbohidratos inteligentes en consecuencia. Una forma de lograr este objetivo es aprender a contar los carbohidratos en los alimentos que consume con regularidad, o calcular los carbohidratos en los alimentos que son ajenas a ti, pero que le gustaría probar. Instrucciones
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Coma alimentos utilizando el conteo de carbohidratos predeterminado. La mayoría de los alimentos viene con un conteo de carbohidratos por porción ya planeado. Al comer alimentos en su porción asignada, que se llevará la mayor parte del dolor de cabeza de contar los carbohidratos a ti mismo. Recuerde, sin embargo, que los alimentos se mide por peso o volumen, y aunque la mayoría la lista contenedores tanto de estos, algunos sólo de una.
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medida los alimentos que consume. Si usted planea en comer una porción de tamaño diferente a la que se recomienda, será necesario medir los alimentos. Asegúrese de que está utilizando el mismo tipo de sistema de medida con la que el tamaño de la porción se ha determinado. Si está utilizando el peso, tendrá una escala para medir la cantidad de comida que están comiendo. Si la medida está en el volumen (como una taza), utilizar el medio de medición adecuado.
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Calcular los carbohidratos en los alimentos. Hay una manera simple de hacer esto. En primer lugar, usted tendrá que ya sea un libro o un índice que el importe medio de los hidratos de carbono en el tipo de alimentos que va a comer dice. (Siga los enlaces en Recursos.) Después de haber pesado o medido la parte, buscar el contenido de carbohidratos en su libro o índice. Multiplique su medida parte por el contenido de hidratos de carbono que se indica. El resultado será el contenido de carbohidratos de los alimentos que ha medido.
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Después de haber comenzado contando carbohidratos, comenzó a mantener un diario de los alimentos que consume regularmente. Esto le ahorrará tiempo cuando se desea buscar los alimentos que ha calculado anteriormente, por lo que no tendrá que hacerlo de nuevo. Usted también recibirá una buena indicación de sus hábitos alimenticios y las zonas en las que puede necesitar para mejorar.
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vigilar a los carbohidratos "perdidas". Recuerde que, si va a cocinar su comida después de haber medido, cualquier ingrediente que añadir después de haber medido (por pequeño que sea) puede ser necesario contar también. Por ejemplo, si cuentas los hidratos de carbono en una patata antes de preparar completamente, y tiene la intención de hervir o cocer al horno y añadir la mantequilla, la mantequilla será posteriormente tienen que ser contados y obtener un cálculo exacto.