Cómo perder 10 libras rápido
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hacer más ejercicio. No queda darle más vueltas. Tienes que mover el cuerpo. Por ejemplo, si usted ha estado haciendo ejercicio 2 veces a la semana durante 30 minutos cada sesión, lo que tienes que caminar él hasta 3-4 veces a la semana durante 45 minutos cada sesión. De esta manera, se le obligará a su cuerpo en el modo de pérdida de peso y perderá los rebeldes 10 libras rápido.
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calorías cuentan. Si usted no sabe la cantidad de calorías que ingiere a diario, entonces no será capaz de contarlos. Por lo tanto, si usted es realmente serio acerca de perder peso, usted debe contar las calorías. El adulto promedio necesita de 1500-2000 calorías al día para mantener su peso actual. Si usted está tratando de perder, sin embargo, tendrá que reducir esto un poco. Sólo asegúrese de que usted no va por debajo de la cantidad recomendada para su sexo, edad y construir.
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Zig calorías cag. Para mantener su metabolismo acelerado, debe zig zag sus calorías. Es decir, digamos que usted decide ir con 1.300 calorías al día 9.100 calorías a la semana. Usted debe tener algunas bajas calorías día y algunas más altas en calorías. Por ejemplo, de lunes a miércoles y viernes te pueden optar por 1.100 calorías y los demás días de 1450.
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límite merienda. Esto puede sonar obvio, pero es absolutamente necesario limitar sus bocadillos para meriendas saludables. Por ejemplo, si normalmente picar papas fritas y galletas y te gusta el sabor crujiente, puede intentar comer zanahorias en su lugar. De esta manera, podrás reemplazar los malos hábitos por buenos que durarán toda la vida.
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comer productos más saludables. Muchas veces, nos privamos de nuestros planes de la dieta porque siempre estamos hambrientos. Bueno, la buena noticia es que las verduras y frutas pueden ayudar a superar el hambre. Además, pueden ofrecerle a sus necesidades diarias de 5 a 13 porciones al día. (2 a 4 de las porciones son frutas). Verduras y frutas te mantendrá satisfecho.
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Coma con frecuencia. Olvídate de comer 3 veces al día. En cambio, comer 5-6 comidas al día. No sólo esta velocidad de su metabolismo, sino que le mantendrá de comer en exceso también.
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Mantenga un diario de alimentos. Muchas veces nos hacen se dan cuenta de lo mucho que realmente comemos. Por lo tanto, es absolutamente necesario escribir cada comida y merienda que usted come. Esto incluye también la galleta Oreo de chocolate que mordisqueaba. Al escribir todo, usted puede evaluar su progreso y averiguar rápidamente todo lo que está impidiendo su progreso.
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Únase a un grupo de apoyo para bajar de peso. Las personas que se sienten apoyados son más proclives a continuar con su plan de pérdida de peso. Por lo tanto, encontrar un trabajo o se ejercerá amigo o unirse a un grupo de apoyo. No sólo van a motivar a usted, pero usted va a motivar a ellos también.
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Beber más agua. Asegúrese de beber por lo menos 8 a 10 vasos de agua al día. Esto no sólo acelerar su metabolismo, sino que también le ayudará a su cuerpo a eliminar la grasa.
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En conclusión, la pérdida de los últimos 10 libras no es difícil, pero sí tener un poco de paciencia y disciplina. Siguiendo los consejos mencionados, puede quitarle el op a los últimos 10 libras y llegar a su meta de peso fácilmente. Buena suerte.