El desarrollo de la dieta perfecta para su cuerpo implica una planificación a largo plazo. Las dietas estrictas que implican repentinos cambios impactantes a lo que come son extraordinariamente difíciles de sostener. El cuerpo aborrece los cambios rápidos, no toma bien la pérdida de peso rápida o aumento de peso. En el desarrollo de la dieta adecuada para su cuerpo, tome en cuenta sus objetivos de peso, sus gustos y sus capacidades de ejercicio. Instrucciones
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Comience un diario cuerpo. Al principio, no trate de cambiar su dieta o la cantidad de ejercicio - sólo se adhieren a sus hábitos regulares. Anote cada artículo que usted come, incluyendo aperitivos, dulces y suplementos nutricionales. Después de cada semana, buscar el contenido calórico y nutricional de todo lo que usted comió para cada día. Compare esto con la cantidad de calorías que usted ha estimado que has quemado de su ejercicio. Utilice los enlaces de referencia a continuación para obtener los números de estadio de béisbol. Anote su peso al inicio de cada semana.
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Recoge al menos dos semanas de datos sobre su dieta y hábitos de ejercicio y tenga en cuenta cualquier cambio en su peso. Comparar este movimiento a su objetivo de peso. Usando su peso registrado de datos, proyecto de cuánto tiempo le tomará para llegar a su peso ideal, si no realiza ningún cambio en sus hábitos.
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Evalúe su lista de dieta para el consumo calórico y nutricional contenido. Vea si su cuerpo está perdiendo importantes necesidades nutricionales. Trate de intercambiar un alimento sub-óptimo para otra que le guste, pero contiene una mejor nutrición. Si usted se siente cómodo con el consumo de calorías, ver qué se puede hacer para aumentar su ejercicio si usted desea bajar de peso.
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estar abiertos a la idea de aumentar su ingesta de calorías para aumentar su capacidad hacer ejercicio. Un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo provocado por la mejora de la salud cardiovascular combinado con el aumento de la masa muscular mejorará su metabolismo - la velocidad a la que el cuerpo digiere los alimentos y el tejido graso para obtener energía. Ganar músculo y mejorar la frecuencia cardíaca a menudo requiere un consumo inusualmente alto de calorías, incluso para las personas con una masa considerable de grasa en sus cuerpos.
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Mantenga su diario de la dieta, incluso si ha sido el mantenimiento de un progreso constante durante seis meses o más. Puede tomar de 5 a 10 años para muchas personas a alcanzar su peso ideal, sobre todo si han sido severamente sobrepeso u obesidad por más de una década. Si usted puede perder una libra a la semana, y mantenerlo durante un año, usted puede perder 52 libras al año. Cambios suaves en la dieta y el ejercicio que son auto-dirigida es mucho más probable que sea sostenible en el largo plazo. Sea paciente y amable con usted mismo.