Adolescentes son siempre en el ir. Si no vamos al centro comercial con sus amigos, que tienen el fútbol o la práctica de porristas. Y si sus cuerpos no están en movimiento, sus mentes son, como se acomodan para una noche de cálculo. Es por estas razones que una buena dieta y hábitos alimenticios saludables necesitan ser inculcado en ellos. La comida que ingieren es lo que les da la energía que necesitan para ser un adolescente. Importancia

La adolescencia es cuando los niños experimentan su estirón final y más decisiva. Es un momento en que van a gastar la mayor cantidad de energía y la necesidad de más combustible para la mente y el cuerpo. Ellos necesitan nutrientes como el calcio y el hierro para desarrollarse correctamente, y si bien pueden argumentar que la comida de McDonald valor nutritivo, y que como su padre sabía lo contrario. Así, mientras que es posible que parezca el enemigo, es fundamental para establecer pautas de alimentación saludables para que puedan seguir, estas directrices se asegurará el desarrollo adecuado de su cuerpo sigue creciendo
requerimientos calóricos

Teens 'variará en función de sus necesidades individuales, pero la regla general es que las adolescentes necesitan entre 1.800 y 2.100 calorías al día, mientras que los varones adolescentes necesitan entre 2.200 y 2.700 calorías al día. Esto no significa que usted necesita para contar sus calorías en forma de empacar sus almuerzos. Sin embargo, usted debe saber que estos números por el bien de la prevención de la obesidad en los adolescentes.
Características

El elemento más importante de una buena dieta para los adolescentes es desayunar. Esto les dará un buen inicio en el día por delante, y ayudarles a ser más alerta, una vez que llegan a la escuela. Un buen desayuno sería una pieza de fruta y un carbohidrato complejo, como un par de rebanadas de pan integral o harina de avena. Carbohidratos complejos tardan más tiempo en descomponerse en el sistema, lo que les deja satisfecho por más tiempo y les proporciona más energía. Si compran su almuerzo en la escuela, lo único que puedes hacer es hablar con ellos acerca de la elección de alimentos. Si toman su almuerzo sin embargo, usted tiene más control. Un sándwich de pavo en pan de grano entero les proporciona una proteína magra, hierro y otros carbohidratos complejos. Añadir la zanahoria fresca o palitos de apio y una naranja. Asegúrese de que cuando llegan a casa hay un snack fácilmente disponible para ellos, como un batido de frutas con leche, yogur, plátanos y fresas. Esta es una delicia que sabe a batido y les ayuda a darse cuenta de que pueden comer saludable sin sentirse privado. Para la cena, usted va a querer tener otro trozo de carne para darles otra porción de hierro junto con algo de arroz integral y vegetales verdes (otra gran fuente de hierro). La cena es un buen momento para que un vaso de leche también. Para el postre, pruebe mandarinas, malvaviscos, y el látigo fresco mezclado juntos por una ensalada de fruta refrescante.
Consejos útiles

Para hacer la vida más fácil al tratar de convencer a su adolescentes para comer sano, limitar la cantidad de comida chatarra y bebidas gaseosas que compra. Si usted no está en casa después de la escuela, trate de tener bocadillos hechos con anticipación y les dejaremos una nota explicándole lo que pueden o no pueden tener. Además, cenar juntos como una familia ayuda a desarrollar buenos hábitos de alimentación para su hijo, ya que se convierten en adultos -. Hábitos que probablemente llevarán con ellos
Consideraciones

Los adolescentes son buenos candidatos para la multi-vitaminas, como son los niños y los adultos jóvenes. No importa lo bueno que una dieta se siente que usted está proporcionando para ellos, una multi-vitamina asegura que están recibiendo todos los nutrientes que necesitan sin importar lo que pase. En la remota posibilidad de que su hijo no es un fan de pescado, que es famoso por ser un alimento para el cerebro, pueden tomar un suplemento de Omega-3 y recibir los mismos beneficios que habrían recibido si hubieran comido ese pedazo de salmón.