El concepto detrás de la pérdida de peso por comer 5 comidas al día es comer comidas más pequeñas con más frecuencia y para frenar el hambre a medida que ocurren. El principal truco para perder peso de esta manera es comer alimentos bajos en calorías y para estar seguro de hacer ejercicio todos los días. Cada comida debe consistir en algo diferente, y usted debe asegurarse de que está consumiendo una dieta bien balanceada. Instrucciones
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Coma fibra en el desayuno. El desayuno es la comida más importante del día para las personas que están tratando de perder peso. Usted debe consumir algo que incluye la fibra en este momento para mover el cuerpo. Buenas fuentes de fibra de desayuno son de grano entero de avena tostada y frutas como las peras. Además, comer el desayuno dentro de 1 hora de despertar libra su cuerpo de la primera mañana, el hambre y excita su metabolismo.
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Grab algo la próxima vez que se siente hambre después del desayuno que te gusta comer, pero no añadir muchas calorías a su dieta. Un buen ejemplo podría ser una pieza de fruta fresca o una pequeña bolsa de zanahorias cortadas y el apio. Sin lugar a dudas, unas horas después del desayuno, comenzará a sentir hambre. Este es un punto crítico de su dieta mañana. Si estás acostumbrado a entregarse a ti mismo con los alimentos ricos en calorías, usted necesitará un poco de fuerza de voluntad. Esta segunda comida debe ser algo pequeño pero saludable que te marea hasta el almuerzo.
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hacer cada una de las 5 comidas algo saludable. Se adhieren a un alimento o dos objetos pequeños. El objetivo de las 5 comidas al día debe comer algo de cada grupo de alimentos por lo menos una vez. Los grupos de alimentos incluyen pan, carne y aves de corral, productos lácteos, frutas y verduras.
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Munch en una ensalada con aderezo bajo en calorías o vinagre como aderezo para el almuerzo. Este tipo lunch le proporciona los nutrientes vegetales que necesita para obtener a través de la tarde. Tenga su cuarta comida a mediados de la tarde, y la comida en el quinto de la hora de la cena. Una vez más, no tienen grandes comidas. Su última comida del día, de hecho, debe ser la comida más ligera.
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Cuenta tus calorías. Cualquier reducción calórica para alguien acostumbrado a una dieta alta en calorías hará que la pérdida de peso. Una buena cantidad de calorías para la mayoría de las personas oscila entre 1.200 y 1.600 calorías por día para perder peso. Se trata de una reducción de al menos el 20 por ciento de los normales 2.000 calorías en promedio ingiere persona durante un día normal. Si va a cada uno de sus 5 comidas al día y contar las calorías de cada uno, que pueden sumar a una gran reducción de calorías y le proporcionará el metabolismo añadido aumenta necesitas en diferentes puntos a lo largo del día. Usted puede hacer algunas comidas son más calorías que otros.