Un plan de dieta libre se puede crear para su por un profesional, o puede crear uno con un sitio web. El menú debe ser usado en conjunción con ejercicio regular tres o cuatro veces a la semana. Ajuste cualquier menú para satisfacer las alergias a los alimentos o intolerancia alimentaria. Planes de dieta también pueden ser creados sobre la base de la forma de vida y la elección de alimentos, desde vegana a la dieta a base de carne. Instrucciones
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Visite a su médico para su chequeo anual, al que se le debe. Discutir un objetivo de peso saludable con el médico. Solicite una remisión a un nutricionista que pueda ayudarle elaborar un plan de dieta para usted. Si el médico determina que usted necesita para perder peso basado en el peso actual, la visita nutricionista puede estar cubierto por su plan de seguro de salud.
2

Pésese y anote su peso actual. Determinar una meta de pérdida de peso mediante el uso de un índice de masa corporal (IMC) como el que se encuentra en 50millionpounds.com. (Ver Recursos).
3

Determinar cuántas calorías puede consumir todos los días con el fin de pasar de su peso actual de su peso deseado. El sitio Mypyramid.gov puede ayudar con estos cálculos. Al planear un menú basado en calorías, mantenerse cerca de la cantidad de calorías diarias.
4

Crear un plan de dieta gratis con un sitio web que ofrece menús de forma gratuita. Las opciones incluyen Rastreador de Mi Pirámide menú o el planificador de nutrición en SparkPeople.com, una comunidad libre de la pérdida de peso. También hay planes de menú de ejemplo, a partir de 1300-2200 calorías en Changingshape.com. (Ver Recursos).
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Revisar el menú cada dos o tres meses, a partir de la pérdida de peso o si usted es capaz de aumentar la actividad física. Inicie el proceso una y reconfigurar las porciones y la cantidad de calorías diarias. Al acercarse a su meta de peso, su dieta debe ser un menú que se puede vivir con un recargo, mientras se mantenga dentro del rango diario de calorías.