para satisfacer las necesidades nutricionales diarias, los adolescentes deben comer una variedad de alimentos saludables y seguir las directrices como las establecidas en la pirámide alimenticia. Los adolescentes están en un mayor riesgo de deficiencia de calcio y hierro, por lo tanto, comer una dieta saludable y bien balanceada es esencial para la salud general. Recomendaciones calorías

El adolescente promedio requiere entre 1.800 y 2.200 calorías. En general, los niños y adolescentes activos necesitarán más calorías. De estas calorías, aproximadamente 50 a 60 por ciento debe provenir de los carbohidratos, del 20 al 30 por ciento debe provenir de las grasas, y 10 a 20 por ciento debe provenir de las proteínas.
Grano Porciones

Todos los adolescentes deben comer 5 a 7 onzas de granos integrales por día. Los granos incluyen artículos tales como pan, cereal, arroz y pasta.
Porciones de frutas y vegetales

adolescentes deben comer alrededor de 2 ½ a 3 tazas de verduras todos los días. Es importante comer diferentes variedades de hortalizas. Además, los adolescentes deben consumir 1 ½ a 2 tazas de fruta cada día.
Leche Porciones

adolescentes deben consumir 3 tazas de leche, yogur o queso todos los días , para obtener suficiente calcio.
porciones de proteína

Un adolescente necesita consumir alrededor de 5 a 6 onzas de proteína al día. La proteína puede provenir de carnes, granos o nueces.
Alimentos para comer en
aceites vegetales

moderación, mantequilla, manteca, manteca y otros aceites debe ser limitado. Los adolescentes deben tener no más de 5 o 6 cucharadas de aceite de cada día.