Muchas personas quieren perder peso, pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de ir a Weight Watchers o Jenny Craig. Muchos de nosotros conocemos los conceptos básicos de una alimentación saludable, como incluir más frutas y verduras, pero el problema con la mayoría de las dietas es que hay que restringir lo que come, por lo que no puede tener sus comidas favoritas, y eso es lo que hace que usted no en ese diet.Designing su propio plan de dieta no es fácil. Usted tiene que ser muy consciente de sí mismo y muy abiertos a cambiar cosas sobre ti mismo que no tienen nada que ver con su dieta. Las medidas previstas son una guía para el diseño de su propio plan de dieta, pero al final todo depende de usted para hacer que el plan funcione para usted. Cosas que necesitará
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diseño de su plan de dieta
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decidir exactamente lo que quiere de la dieta para el corto plazo. La idea básica de este paso es hacer pequeños objetivos de cosas que quieres cambiar de ti mismo y de su consumo actual de alimentos. Saca tu cuaderno y escribe los goles. Puede ser tan simple como bajar su presión arterial y el peso, o establecer una meta para algo que siempre has querido, como para tener un cierto tamaño del vestido. Después de llegar a estas metas a corto plazo, volver a evaluar y establecer nuevas metas a corto plazo --- que es mucho más fácil de tomar una serie de pequeños pasos que ha de dar un gigante de un solo. Además, cumplir con cada uno de estos objetivos, a corto plazo le ayuden y le dará la confianza de que usted puede hacer los cambios que necesita.
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Mantenga un diario de alimentos. Comience por escribir todo lo que come y bebe durante una semana en un diario de alimentos y asegúrese de comer de la manera que normalmente lo hace, no empiece a comer más sano de lo normal, ya que hará que sus totales inexacta. Después de que la semana está a mirar el diario de alimentos y averiguar exactamente lo que su aporte calórico es para cada día de esa semana. Para mantener el peso que usted está en que usted debe comer 10 veces su peso en calorías (por ejemplo, 230 libras = 2300 calorías por día). Seguir escribiendo en el diario de alimentos. Esto le hace responsable de lo que come y también hace que sea más fácil ir hacia atrás y mira lo que has comido. Además, mediante la determinación de la cantidad de calorías que has comido se puede ver en su diario de alimentos y poco a poco sustituir las cosas para las versiones bajas en calorías. Ahora tienes dos opciones: Determine la cantidad de calorías, con base en los resultados de la primera semana, usted va a comer por día --- pero recuerde nunca ir por debajo de 1.200 calorías por día --- o decidir las cosas que puede cortar de su consumo que son altos en calorías y que usted no se pierda. Por ejemplo, usted podría considerar la sustitución de un café negro, que no tiene calorías, para un 400 calorías café con leche.
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empezar a prestar atención a las etiquetas de los alimentos, que le informa sobre tamaños de las porciones y ingredientes. Los alimentos más saludables por lo general no vienen con las etiquetas, ya que se encuentran en la sección de productos frescos del mercado, por lo que es saludable para cargar para arriba en esas cosas. Cuando usted está comprando cosas con etiquetas de los alimentos que desea buscar calorías por porción, lo grande que la porción es, el contenido de grasa y el contenido de fibra. Recuerde, sin grasa no siempre es mejor, porque su cuerpo necesita un poco de grasa para funcionar, sólo mantener un ojo sobre las grasas trans y grasas saturadas. Cuanto mayor sea el contenido de fibra de un alimento, el mejor es para su salud. El estadounidense promedio debe obtener entre 20 y 25 gramos de fibra por día. Tenga en cuenta que, si la salud es su objetivo, hay un debate acerca de los aditivos alimentarios y cómo pueden influir en la salud. Comprar productos con una lista de ingredientes que se parece a las cosas que le tiene en su propia cocina para cocinar. Si usted no puede pronunciar el nombre de un ingrediente fácil, es probablemente algo que usted no quiere en su comida.
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polvo de las tazas de medición y la escala para familiarizarse con la porción adecuada tamaños. Usted puede utilizar cuencos y platos más pequeños para las porciones parezcan más grandes. Una de las maneras más fáciles de perder peso es sólo para empezar a comer porciones de tamaño regular de los alimentos que usted come normalmente. Por ejemplo, una porción de carne, pollo o pescado debe ser del tamaño de una baraja de cartas.
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Comer una porción de frutas y verduras con cada comida. La regla de oro es la mitad de su plato debe ser fruta o verduras. Su consumo sin grasa añadida (vendajes mantequilla /margarina y ensalada) ayuda al cuerpo a digerir el resto de la comida.
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Cómo activo. Usted no tiene que ir a un gimnasio a menos que desee. Su cuerpo se utiliza para las actividades que haces todos los días, por lo que sólo se quema una cierta cantidad de calorías cada día sobre la base de esa actividad. Use un podómetro en todas partes y el seguimiento de sus pasos diarios en su diario. Usted debe tratar de conseguir 10.000 pasos por día. Si eso no parece posible, trate de usar el podómetro para un día mientras hacía su rutina normal. Al final de ese día, comprobar y ver lo que has hecho, y dedicarte a la adición de una serie de medidas para que durante esa semana. Una vez que estés acostumbrado a hacer que muchos, añadir más hasta que esté regularmente en el mínimo de 10.000 pasos. En ese momento, usted debe estar dispuesto a hacer más actividad. Ir al gimnasio no es una mala cosa, porque usted tiene que hacer cardio y entrenamiento con pesas, cuando esté listo, pero que es mejor dejar a un entrenador profesional para ayudarle con.
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Deje de preocuparse por lo que está comiendo. Si usted está contando calorías no es precisamente fácil de hacer eso, pero con el fin de tener éxito, no siempre se puede pensar en la comida. Encuentra cosas que hacer que no tienen ninguna relación con los alimentos, como la lectura, trabajar en el jardín, o jugar con sus hijos o nietos. A fuerza de pensar en la comida, usted puede ponerse en una meseta.
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Olvídese de la escala. Mire a su diario de alimentos para ver todos los alimentos saludables que figuran allí y mirar a su diario dieta en la cantidad de pasos que está tomando cada día --- que es una validación más precisa de su duro trabajo de ser excesivamente preocupado por la número en la escala. Cuando usted sabe que está comiendo sano y está más activo es el número de la escala no significa tanto. Si es absolutamente necesario que se pese, elegir un día al mes y pesarse en el mismo día cada mes.