Hay varias maneras de obtener la fibra de beneficios para la salud . Los alimentos naturalmente ricos en fibra forma parte de la pirámide de alimentos para una alimentación saludable . Los alimentos vegetales proporcionan las mejores formas de fibra dietética. Comer cinco porciones de frutas y verduras y seis porciones de granos integrales por día proporcionará la ingesta diaria necesaria de fibras. Granos Enteros

granos integrales, como avena, arroz integral, mijo , cebada y quinua , añadir fibra a la dieta .
Beans

frijoles contienen fibra y permiten una gran variedad de opciones para las comidas incluidas lentejas , frijoles negros, pintos , riñón, garbanzos, cannellini y guisantes .
Verduras

Verduras añaden fibra a la dieta diaria . Verduras de la familia del repollo , como el brócoli , la col rizada , acelga y la col de Bruselas , contienen fibra.
Frutas

manzanas , melones , naranjas , plátanos , melocotones, frambuesas y peras son una buena fuente de fibra dietética.
Semillas y frutos secos

Semillas y frutos secos son una forma deliciosa y nutritiva de agregar fibra a la dieta. Almendras, nueces , pistachos , semillas de lino , calabaza y semillas de girasol están llenos de fibra .