La alimentación saludable es esencial para proporcionar energía al cuerpo a funcionar al máximo rendimiento. El cuerpo descompone las proteínas, grasas e hidratos de carbono, y utiliza o almacena la energía. Algunos alimentos dan un impulso rápido que desaparece con la misma rapidez. Otros alimentos liberan energía con el tiempo. La clave para vencer la fatiga con una alimentación saludable es mantener las reservas de energía. Instrucciones
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Evitar las causas dietéticas de la fatiga, como juncos azúcar. Dulces aumentar drásticamente los niveles de insulina. En respuesta, los niveles de azúcar en la sangre caen en picado, creando una mayor fatiga. Evitar los carbohidratos simples, que crean la misma respuesta que los azúcares. Coma alimentos ricos en vitaminas C y D. Dries albaricoques suministro de hierro, naranjas frescas proporcionan vitamina C, y el salmón salvaje es una fuente de vitamina D.
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Consumir carbohidratos complejos para la energía sostenible. Los carbohidratos complejos se encuentran en la parte inferior de la pirámide alimentaria. Esto significa que la mayor parte de su dieta diaria debe ser hidratos de carbono complejos como los granos enteros. Un panecillo de salvado, por ejemplo, se convertirá rápidamente en glucógeno esencial y dará a conocer en el torrente sanguíneo en forma de glucosa (energía).
3

Confíe en fuentes rápidas de energía saludables. Para esos momentos de baja energía, en vez de chocolate, comer un alimento de alta energía, como un plátano. Los plátanos están llenos de proteínas, vitaminas y minerales. Beber un par de tazas de café durante todo el día. En la moderación, el café aumenta la energía.
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Coma alimentos con nutrientes para obtener energía. Munch de un pequeño puñado de almendras o disfrutar de un envase de yogurt orgánico. Estos son ricos en vitamina B, mantener el metabolismo y convertir los alimentos en energía. El selenio en las nueces de Brasil regula la conversión de energía para todo el cuerpo. La carnitina, un aminoácido que se encuentra en el pescado y el aguacate, regula la liberación de energía por las reservas de su cuerpo de ácidos grasos.
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Sepa cuándo repostar. Al comienzo de su día, comer un carb desayuno rico complejo de avena u otros granos enteros y frutas. A mediodía, tómese el tiempo para un almuerzo saludable. Disfrute de una merienda de verduras frescas, frutas, semillas o yogur.