Mientras que el estreñimiento no afecta a todos en una dieta alta en proteínas, sin duda es uno de los efectos secundarios más típicos de aumento de la ingesta de proteínas. Si bien se trata de estreñimiento recurrente puede ser un problema, no es necesario sufrir indefinidamente. Existen varias medidas que puede tomar para mitigar los efectos de estreñimiento, aumento de su satisfacción con la dieta. Proteínas y estreñimiento

dietas altas en proteínas por lo general también suponen un mayor consumo de grasa, que es donde comienza el problema. Con el fin de mantener los niveles calóricos totales razonable, cuando se incrementan proteína y grasa, tiene que haber una disminución correspondiente en otros alimentos, que normalmente se realiza mediante la reducción de su consumo total de hidratos de carbono y fibra de ---.

El papel de la fibra

fibra viene en dos formas: --- soluble e insoluble --- pero ambas formas se derivan principalmente a través del consumo de hidratos de carbono. La ingesta diaria promedio de fibra es un lamentable 11 gramos, especialmente en comparación con las recomendaciones oficiales --- 30 a 38 g para los hombres y 21 a 25 g para las mujeres. Fibra facilita y acelera el paso de las heces a través de su tracto digestivo, eliminando los rigores de estreñimiento.

Peligros de estreñimiento

Aunque bastante benigno, el estreñimiento crónico hace llevar a algunos riesgos. Resultados de la constipación en los altos niveles de tensión intestinal al defecar, lo que puede causar daño a las paredes del intestino, provocando diverticulitis. El segundo peligro de estreñimiento crónico es la posibilidad de desarrollar hemorroides. Por último, existe un vínculo entre un mayor consumo de grasas, baja ingesta de fibra, y el desarrollo de cáncer de colon.
Evitar el estreñimiento

Para mantener a raya el estreñimiento, aumentar la cantidad de fibra en su dieta. Incluso si usted está en un plan bajo en carbohidratos, la fibra puede ser fácilmente aumentado por el consumo de fibra adicional. Los mejores alimentos para esto son los vegetales verdes como el brócoli, la col rizada, lechuga verde, la espinaca y el pepino. Estos alimentos están llenos de fibra pero contiene pocas calorías o carbohidratos. Varias porciones al día pueden ayudar a curar el estreñimiento mientras esté tomando en el cumplimiento de su plan de pérdida de peso.
Consideraciones

Aunque las dietas altas en proteínas han recibido mucha atención últimamente debido a su supuesta eficacia a estimular la pérdida de grasa, recuerda que incluso la dieta más alabada no deja de tener algunos aspectos negativos. El estreñimiento es un problema que afecta a muchas personas, pero rara vez se discute. Pero al tomar la iniciativa de aumentar la ingesta de fibra: --- con o sin aumentar su consumo de carbohidratos --- está tomando el primer paso para evitar algunos peligros muy graves para la salud.