Mientras que algunos alimentos son obviamente menos saludables que otros, incluso los alimentos saludables pueden venir en niveles. Los siguientes diez alimentos se encuentran en la parte superior de la lista de alimentos saludables, ya que están llenos de nutrientes y también pueden ayudar a combatir las enfermedades y otros efectos del envejecimiento. Almendras

Los nutrientes empaquetados en una almendra son numerosas. Al comer una porción (alrededor de 23) que va a cargar su cuerpo con proteínas, calcio, fibra, magnesio, riboflavina y hierro. Además, esta porción le dará la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina E. No rehuir el contenido de grasa en estos frutos secos - que son ricos en grasas saludables (monoinsaturado), que en realidad puede reducir el colesterol.
aguacates y espinacas

Así como las personas temen el contenido de grasas en las almendras, también pueden temer que la grasa en el aguacate. Las buenas noticias sobre los aguacates es que también pueden ayudar a reducir el colesterol. Ellos también están llenos de antioxidantes (entre sus muchos nutrientes) y ayudar a reducir sus probabilidades de desarrollar cáncer y diabetes.

Comer muchas espinaca puede ayudar a estimular su sistema inmunológico. También inundar tu cuerpo con nutrientes tan necesarios como la vitamina A, vitamina B-6, vitamina C, hierro, riboflavina, calcio, magnesio y ácido fólico. Si no te gusta comer como una ensalada, colarse un poco en un smoothie de frutas envasados ​​y usted apenas notarlo.

Arándanos

arándanos son baja en calorías y una buena fuente de fibra y vitamina C. Además, están llenos de compuestos de plantas (fitonutrientes antioxidantes) que ayudan a neutralizar el daño corporal causado por los radicales libres. Los arándanos pueden ayudar a reducir sus probabilidades de adquirir várices, cataratas, úlceras pépticas, enfermedades del corazón, cáncer y más.
Broccoli

Comer brócoli también le proporcionará con algunos fitonutrientes. Este vegetal verde también está lleno de vitamina A, vitamina C, calcio, ácido fólico, fibra y potasio.
Linaza y germen de trigo

Estas pequeñas semillas que ofrecen la vez importantísima grasas omega-3 que reducen sus probabilidades de desarrollar enfermedades del corazón. Entre sus muchos otros nutrientes son magnesio, cobre, fibra, potasio y zinc. Si sacando un puñado en la boca no suena atractivo, pruebe a añadir a cereales o un batido.

Germen de trigo. Esta pequeña porción de semillas de trigo está lleno de nutrientes, incluyendo ácido fólico, potasio, hierro, zinc, riboflavina y vitamina E. También le dará un poco de proteína y fibra, así como un poco de grasa.

Setas

Setas ayudan a estimular su sistema inmunológico y ayudan a combatir infecciones y enfermedades. Setas Shiitake son especialmente buenos para su salud. Una porción de champiñones le proporcionará muchos nutrientes como el zinc, hierro, proteínas, potasio, fibra, vitaminas B, C y D.
Frijoles Rojos y salmón

frijoles rojos oscuros, así como pequeños granos rojos son bajos en grasa, baja en calorías y alta en proteínas, fuentes de alto contenido de fibra de muchos nutrientes (incluyendo el hierro, el magnesio, el cobre y tiamina) y fitonutrientes lucha contra la enfermedad. Mezclar con el chili para dar volumen, o combinarlos con frijoles negros y blancos para hacer una ensalada.

Consigue una dosis regular de grasas omega-3 por el consumo de pescado, especialmente el salmón, un par de veces a la semana . El salmón es particularmente rico en nutrientes, pero también se puede obtener omega-3 de pescado como las sardinas y el arenque. Además de las grasas omega-3, el salmón contiene proteínas, vitaminas del complejo B, selenio y fósforo.