De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, hay más de 1 mil millones de adultos con sobrepeso en el mundo, 300 millones de ellos son obesos. Si usted es obeso, es necesario tomar algunas medidas para empezar a comer sano. Si no se inicia comer de manera más saludable, se corre el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, hipertensión, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer, y tener un accidente cerebrovascular. Si usted sigue estos 10 pasos para una alimentación saludable, usted será capaz de bajar de peso y convertirse en una persona más sana. Evite las grasas saturadas

Sólo el 7 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas saturadas, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Comida rápida tiene una gran cantidad de grasas saturadas y debe ser evitado.
Consumir porciones moderadas

Usted todavía puede comer los alimentos que le gustan, si los tiene con moderación . En lugar de comer todo un contenedor de helado bajo en grasa, trate de consumir sólo una taza.
No se salte las comidas

Saltarse las comidas es una de las peores cosas que puede hacer, ya que a menudo resulta en exceso. Por esta razón, es importante que usted coma comidas regulares tres veces al día.
Evitar el alcohol

alcohol no sólo es malo para el hígado, pero también es una fuente de calorías. Intente evitar el alcohol por completo o la limitación a una sola cerveza.
No lo compre

Si usted sabe que tiene un antojo de helado, que no debe comprar en el supermercado. El tiempo para tomar la decisión de no comer helado no es cuando tienes un antojo. Es cuando usted está en la caja del supermercado. Si no lo compra, usted no puede comerlo.
Bocado durante todo el día

refrigerios durante todo el día es una gran manera de aumentar sus niveles de energía y evitar comer en exceso durante las comidas. La leche baja en grasa es un gran refrigerio a media tarde debido a su alto contenido de proteínas.
Mantenerse hidratado

agua potable durante todo el día reducirá su apetito por la comida y ayuda a perder peso. Según la Clínica Mayo, usted debe beber ocho 8-oz. vasos de agua al día.

comer despacio

comer sus comidas lentamente le dará más satisfacción. Como resultado de comer poco a poco, se sentirá como si usted se comió una comida grande.
Mantenga una merienda saludable en la mano

mayoría de las máquinas expendedoras no tienen salud bocadillos, por lo que usted debe tener una merienda saludable, como una fruta con usted en todo momento. Cuando tienes hambre, puedes comer la fruta para la merienda.
Tener un buen desayuno

El desayuno es la comida más importante del día y nunca se debe omitir . Es importante contar con un gran desayuno, así que usted no sienta hambre inmediatamente después de salir de la casa. La leche es siempre una gran opción para incluir en cualquier desayuno.