Cuando se trata de comer bien, descifrar qué cantidad y qué tipos de calorías y grasa que usted debe incluir en su dieta puede ser complicado. Hay, sin embargo, algunas formas sencillas para calcular la cantidad de calorías que debe consumir al día para mantener su peso, y algunos consejos a seguir en los tipos de calorías que será mejor para usted, si usted está tratando de perder peso o simplemente viven un estilo de vida más saludable. Cómo calcular su necesidades calóricas

Usted puede calcular sus necesidades calóricas diarias, encontrando primero la tasa metabólica basal o BMR. Para las mujeres, utilice esta fórmula: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad). Para los hombres, utilice esta fórmula: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad). Una vez que tengas esto, calcular las necesidades calóricas basadas en su nivel de actividad. Para los estilos de vida sedentarios --- poco o ningún ejercicio --- multiplicar su BMR por 1.2. Para aquellos que hacen una actividad ligera uno a tres días a la semana, multiplicar su BMR por 1.375. Personas moderadamente activas que hacen ejercicio tres a cinco días por semana deben multiplicar sus BMRs por 1,55. Si usted hace ejercicio todos los días de la semana, multiplicar su BMR por 1.725. Para aquellos que son muy activos - el ejercicio o la formación de más de una vez al día, o cada día a niveles altos --- múltiple su BMR por 1.9. El resultado de calorías que se obtiene es el número de calorías que puedes consumir al día para mantener su peso. Si usted quiere perder peso, usted tendrá que comer menos de esta cantidad.
Mejores Calorías

diferentes tipos de alimentos tienen una cantidad diferente de calorías por gramo. La grasa y el alcohol, por ejemplo, tienen más calorías, a los 9 y 7 calorías por gramo, respectivamente. Las proteínas y los hidratos de carbono tienen 4 calorías por gramo cada una. Además de ser más baja en calorías por gramo, proteínas y carbohidratos complejos tienen algunos beneficios nutricionales adicionales. Proteína --- en carnes, pescado, nueces y frijoles, por ejemplo --- mantiene la sensación de lleno por más tiempo y ayuda a construir músculo, lo que aumenta el metabolismo. La fibra en carbohidratos complejos --- de trigo integral, cereales, frutas y verduras --- también mantiene la sensación de lleno por más tiempo, regula la digestión y el azúcar en la sangre, y de hecho puede prevenir que su cuerpo absorba un poco de grasa durante la digestión. Al ver las calorías, comer más de estos alimentos saludables para obtener la mejor nutrición de las calorías.
Grasas saludables

No todas las grasas son el enemigo. Omega-3 ácidos grasos no sólo son necesarios para un corazón y el cerebro sano, sino que también pueden ayudar con la pérdida y control de peso mediante la regulación de los niveles de insulina. Usted puede conseguir más en su dieta comiendo pescados grasos, como el atún, el salmón y las sardinas, así como algunos frutos secos, como las nueces. También puede tomar suplementos de aceite de pescado para obtener su ingesta diaria.