Dieta y ejercicio planes para los adolescentes son muy parecidos a los planes de dieta y ejercicio para los adultos. La única diferencia real es que los adolescentes podrían no entender la lógica detrás de las dietas excesivamente restrictivas o planes de ejercicio excesivamente rigurosos. Por lo tanto, el empleo de la moderación es la mejor cuando la adopción de una dieta o plan de ejercicios para un adolescente. Lo que sigue son algunos planes simples que pueden ayudar a su hijo a alcanzar la salud sin privación indebida. El reemplazo Enfoque

perder o mantener el peso en la adolescencia suele ser tan simple como cortar calorías "basura" al sustituir esos artículos por alternativas más saludables. Por lo tanto, la dieta más fácil para un adolescente tendrá limitar estrictamente calorías vacías, tales como los de refrescos, postres y aperitivos procesados. Reemplazar estos elementos con mejores alternativas como fuentes de proteína magra (carne, huevos, pollo o pescado), frutas o verduras. Aunque esto puede parecer básico, podría dar lugar a una disminución neta de varios cientos de calorías por día.
Carb Limitar Enfoque

Dependiendo de lo lejos que su hijo es de un físico delgado, medidas más drásticas pueden estar en orden. Un paso fácil de tomar para promover las metas de control de peso es restringir la ingesta de hidratos de carbono durante toda la noche. Para implementar esto, sólo permiten a sus adolescentes carbohidratos de las frutas y verduras pasadas 18:00. De esta manera también limitar la probabilidad de tarde-noche comidas de carbohidratos pesados ​​que se almacenan como grasa durante la noche. La mejor manera de poner en práctica este plan y sin reproche es que toda la familia se adhieren a esta restricción.
Entrenamiento de resistencia para los adolescentes

Cuando instruido adecuadamente en la técnica , el entrenamiento con pesas puede ser una vía rápida hacia ayudar a su hijo a manejar su salud. La única advertencia real aquí es que los adolescentes no deben participar en ninguna de elevación máxima, ya que su estructura ósea no está completamente desarrollado. En su lugar, se adhieren a los mayores conjuntos de repeticiones (de 5 a 15 repeticiones) en ejercicios compuestos "esenciales" como el, muerto, pullup, fila en cuclillas, DIP, push up y press de banca.
Partir rutina de fuerza

Una buena rutina para los adolescentes es la rutina de fuerza inicial de Mark Rippetoe. Se trata de un plan de tres días a la semana, que hace hincapié en el desarrollo de todos los ascensores fundamentales que servirán a su hijo y para promover una vida de fitness. Hay dos sesiones de entrenamiento por separado, que su hijo debería alternar. Workout "A" consta de tres series de cinco repeticiones de sentadillas, tres series de cinco repeticiones de press de banca, y un conjunto de cinco repeticiones en peso muerto. Workout "B" es de tres series de cinco repeticiones en sentadillas, tres series de cinco repeticiones de press de hombros, y tres juegos de 10 en las extensiones de la espalda.
5x5 Plan de

Bill Starr es una rutina de otro buen principiante que puede funcionar bien para los adolescentes. Este es un programa de tres días a la semana, diseñado para llevar a cabo los lunes, miércoles y viernes. El lunes, realizar cinco series de cinco en cuclillas, cinco grupos de cinco en el banco, y cinco grupos de cinco en remo con barra. El miércoles, lleve a cabo cuatro grupos de cinco en cuclillas, cuatro grupos de cinco en pendiente o press militar, y cuatro grupos de cinco en peso muerto. El viernes, lleve a cabo cuatro grupos de cinco y luego un conjunto de ocho cada uno en sentadilla, banco y filas.

Para cualquier programa de levantamiento, tienen como objetivo mejorar semana tras semana, añadiendo más peso a la barra, aunque es sólo en incrementos de £ 5

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