Usted probablemente ha estado oyendo acerca de los peligros del consumo excesivo de los tipos incorrectos de grasa. Se conocen las grasas saturadas y grasas trans aumentan el riesgo de enfermedad cardiaca y elevar los niveles de colesterol total. Lo que no puede saber, sin embargo, es que en realidad hay varias fuentes de grasas saludables. Estas grasas pueden hacer que su corazón saludable, y usted debe consumir con regularidad. Tres aceites, aceite de lino, aceite de pescado, y aceite de oliva, son tres fuentes de estas grasas saludables para el corazón. Oil

aceite de linaza La linaza contiene una gran cantidad de ácidos alfa-linolénico, que son un tipo de ácido graso omega-3 de origen vegetal. Los beneficios del aceite de linaza para la salud del corazón incluyen la reducción de los triglicéridos, disminución del colesterol total y el malo (LDL), bajar la presión arterial y reducir la viscosidad de las plaquetas de la sangre, lo que reduce el riesgo de ataque al corazón. Para obtener los beneficios de este aceite saludable, sólo tiene que añadir las semillas de lino a las comidas que usted come regularmente, tales como cereales o ensaladas, o sustituir el aceite de cocina habitual del aceite de linaza. Es posible que desee moler por primera vez en un molinillo de café para que no sólo tiene que pasar a través.
Fish Oil

El aceite de pescado es otra adición saludable para el corazón a su dieta diaria debido a sus altas concentraciones de ácidos grasos omega-3. Cuando se consume regularmente, el aceite de pescado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Usted puede agregar aceite de pescado en su dieta, ya sea tomando un suplemento de aceite de pescado o comer pescado, como el salmón, el arenque, el atún, la caballa y la trucha de lago en una base regular. El pescado es una gran fuente de proteínas y de grasas saludables, ya que es mucho más baja en grasa saturada que la carne roja.
Aceite de Oliva

aceite de oliva es una buena fuente de grasa monoinsaturada, un tipo de grasa saludable que puede reducir el colesterol malo del cuerpo (LDL) y puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular cuando se consume con regularidad. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda consumir alrededor de 2 aceite de oliva Tbsp.of por día. Esto es bastante fácil de hacer teniendo en cuenta el aceite de oliva es bastante sabrosa y se puede agregar a muchos de los alimentos que ya consume. Trate de hacer una a vestirse de aceite de oliva y vinagre de vino tinto para su uso en ensaladas, sándwiches y antipasto. También puede sustituir el aceite de cocina normal con aceite de oliva.

Aceite de oliva extra virgen, llamada así porque es sin procesar, puede tener aún más beneficios para la salud del corazón. Los compuestos fenólicos del aceite de oliva virgen extra puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol total, bajar la presión arterial, reducir la viscosidad de las plaquetas de la sangre, e incluso reducir la inflamación en el cuerpo.