Para mejorar la memoria, deberá cuidar de su cerebro. Comer alimentos que contengan los nutrientes y antioxidantes sus necesidades cerebro ayudará a mejorar tu memoria. El cerebro usa la glucosa para obtener energía y nutrientes en los alimentos para proteger las células del cerebro. Usted debe comer alimentos que son buena fuente de nutrientes, antioxidantes, ácido fólico, vitamina E y ácidos grasos omega-3 sobre una base diaria. Marco de tiempo

Su cerebro no puede almacenar la glucosa que necesita para producir energía. Deberá proporcionar el cerebro con un suministro continuo de combustible. Este combustible viene de comer alimentos que contienen las cosas que necesita su cerebro. Comer alimentos saludables para el cerebro durante el día es la mejor manera de mantener el nivel de energía de su cerebro. Sin un suministro de energía para el cerebro, la memoria se verá afectada.
Frutas

frutas que contienen altos niveles de nutrientes y antioxidantes ayudan a proteger las células del cerebro. Por lo general, estos frutos tienen una piel de color oscuro. Algunas frutas salud cerebral incluyen arándanos, moras, fresas, frambuesas, ciruelas, uvas rojas, manzanas rojas, ciruelas y cerezas. Mezcla de frutas con otros alimentos como el yogur y cereales le ayudará a tomar todas las comidas --- cerebro sano.

Verduras

Como fruto de piel oscura y oscuro los vegetales son buenos para su cerebro. Los vegetales de piel oscura y oscuro de hojas contienen los más altos niveles de nutrientes. Para ayudar a su cerebro, comer col rizada, espinacas, brócoli, remolacha, coles de Bruselas, rojo y verde, pimientos, cebollas rojas, el maíz y la berenjena. No pele las verduras de piel oscura antes de comer. Usted tiene que comer la piel con el fin de obtener la mejor nutrición de los vegetales. Para conservar los nutrientes, se debe cocer o vapor las verduras.
Jugos

Zumos de frutas y vegetales también darán necesitabas nutrientes y antioxidantes. Algunas buenas opciones son los jugos que no sean de concentrado y enriquecido con nutrientes adicionales. Usted puede obtener una porción completa de vegetales en cada copa de un cóctel de jugo de vegetales. Beber un jugo que tiene tanto verduras y frutas puede darle una ración diaria de cada uno en cada vaso. Asegúrese de leer la etiqueta del jugo para asegurar que se proporciona la nutrición adecuada.
Nueces

Los frutos secos son una buena fuente de vitamina E. La vitamina E protege a las células del cerebro de daños. Comer frutos secos como aperitivo es una buena manera de aumentar su capacidad cerebral. Usted debe comer almendras, pecanas o nueces. Ver la cantidad de sodio por el consumo de frutos secos bajos en sal o sin sal.
Ácido Fólico

El ácido fólico es una vitamina que ayuda al cuerpo a producir nuevas células. Usted puede obtener el ácido fólico a partir de frutas cítricas como las naranjas y los pomelos. Otras buenas fuentes de ácido fólico incluyen plátanos, frijoles de ojo negro, soja, germen de trigo, lentejas y cereales fortificados integral.
Omega-3 Fatty Acid

Omega-3 ácidos grasos son esenciales para la salud, pero no pueden ser producidos por el cuerpo. Coma pescado graso de agua fría como el fletán, la caballa, el salmón, la trucha y el atún de ácidos grasos omega-3. Usted debe comer de dos a tres porciones de pescado a la semana para mantener su salud cerebral.