El cuerpo de un adolescente está creciendo y cambiando a un ritmo muy rápido, y es importante para ellos para comer alimentos saludables. Asegúrese de que su hijo adolescente está recibiendo todos los nutrientes que necesita! Haciéndose cargo

Para comenzar a recibir a su hijo adolescente en el camino hacia un crecimiento saludable, el primero debería simplemente prestar atención a lo que comen, lo que ayuda a hacer la elección de alimentos saludables y tomar las riendas de su nutrición. La mayoría de los adolescentes, si las decisiones se dejan a ellos, elegirán refrigerios y alimentos grasos, azucarados y poco saludable. Todo depende de los padres y otros mentores adultos para dirigir los adolescentes hacia alimentos más saludables. Enséñeles qué alimentos son opciones saludables y decirles por qué es importante para ellos mantener su salud siempre, pero especialmente en este momento de sus vidas.
La meta de la Nutrición adolescente

Para un adolescente, los principales objetivos de alimentación saludable son para ayudar a satisfacer las necesidades de la increíble cantidad de crecimiento que están experimentando, así como el mantenimiento de su salud general. Su rápido crecimiento y el ajuste a que el crecimiento requiere un aumento de calorías, vitaminas y minerales. El adolescente promedio puede necesitar hasta 3.000 calorías al día, dependiendo de su tamaño y nivel de actividad. También es importante para ellos para comer una dieta saludable, ya que están en el proceso de formación de sus cuerpos de adultos. Ellos necesitan la nutrición adecuada ahora para crecer, huesos y músculos fuertes y sanos, y se debe evitar el exceso de peso, lo que puede conducir a problemas graves de salud en la edad adulta.
Hierro Necesita

La deficiencia de hierro es común entre los adolescentes debido a la cantidad dramática de crecimiento que están experimentando. Es difícil para el cuerpo para hacer frente a una cantidad insuficiente de hierro, y un adolescente puede desarrollar anemia. Es importante incluir alimentos ricos en hierro en la dieta de un adolescente que le ayudarán a obtener el 12 a 15 mg por día que necesitan. Alimentos ricos en hierro son las carnes rojas, pasas, tofu, frijoles y los cereales fortificados y panes.
Del calcio

La deficiencia de calcio es también común entre los adolescentes, y esto puede siendo un problema importante, ya que puede afectar el crecimiento de los huesos y los adolescentes están creciendo a un ritmo muy rápido. El cuerpo de un adolescente requiere de 1.200 a 1.500 mg por día. El calcio se adquiere con facilidad a partir de leche de vaca y otros productos lácteos, pero también puede provenir de un suplemento vitamínico. Algunos alimentos no lácteos también están fortificados con calcio.
Comer una dieta equilibrada

general, un adolescente necesita una variedad de alimentos de diferentes fuentes para ayudarles a tener un bien dieta equilibrada. Incluye una gran cantidad de frutas, verduras y granos. Mantenga los alimentos bajos en grasa y colesterol, y elegir carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Trate de evitar el exceso de sal y el exceso de azúcar, y recuerde incluir alimentos ricos en hierro y calcio.