¿Puede lo que come realmente afectar la forma en que haces en ese examen que has estado estudiando a favor o en que la presentación ha sido muy preocupados? La investigación sugiere que es posible. Pero la elección de los alimentos adecuados puede proporcionar algo más que un impulso cerebral inmediata. Con una nutrición adecuada, se puede disfrutar de la salud mental a largo plazo. Produce

Frutas y verduras frescas son buenos para su cerebro y su cuerpo. Alimentos ricos en antioxidantes - especialmente productos profundidad de color, tales como bayas, remolacha y espinacas - ayudan al cuerpo a mantener un buen flujo de sangre, lo cual es esencial para la función cerebral. Los antioxidantes también pueden ayudar a reducir el declive relacionado con la edad mediante la protección de las células cerebrales de actividad de radicales libres destructivos.
Arándanos

Comer arándanos puede ayudar a mantener la claridad mental, incluso a medida que envejece , los informes de Psychology Today. Esto se debe a que los arándanos contienen fitoquímicos flavonoides llamados antocianidinas, que ayudan a las células del cerebro mantienen su capacidad de comunicarse con otras células. Incluso puede ayudar al cuerpo a producir nuevas células nerviosas. Este efecto es mayor cuando los arándanos se consumen con los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las nueces. Mezcle los arándanos y las nueces con yogur o mezclar ambos ingredientes en un batido.
Chocolate

flavonoles del cacao encuentra en el chocolate mejora el flujo de sangre al cerebro y mejorar el pensamiento función de la vez que proporciona protección anti-edad, de acuerdo con estudios realizados por varias universidades, incluyendo Harvard, Northumbria y la Universidad Jesuita de Wheeling. Como antioxidantes, flavonoides se abren los vasos sanguíneos y promueven el flujo de sangre al cerebro.
Omega-3 los ácidos grasos

ácidos grasos omega-3 son esenciales para el funcionamiento normal del cerebro y el desarrollo. La investigación muestra una reducción del 10 por ciento en el deterioro cognitivo en los adultos mayores que comen pescado al menos una vez a la semana, de acuerdo con el Diario de Enfermería de Australia. Elija pescado graso de agua fría como el salmón, las sardinas o la caballa, que son ricos en el ácido docosahexaenoico ácido graso omega-3 (DHA). Si no puede comer tanto pescado, pruebe harina de linaza, nueces o queso de soja, que son excelentes fuentes de omega-3 ácido alfa-linolénico, ácidos grasos (ALA). Los suplementos también pueden ayudarle a consumir cantidades adecuadas de este combustible del cerebro-que alza.
Desayuno energético

un desayuno de alta proteína puede aumentar el poder de pensar, según la revista Muscle & Fitness . Un estudio suizo encontró que los sujetos que comen tanto un desayuno rico en proteínas (80 gramos de proteína y 20 gramos de carbohidratos) y un desayuno equilibrado (50 gramos cada una de hidratos de carbono y proteínas) se desempeñaron significativamente mejor en las tareas mentales que los sujetos que consumieron una alta carbohidratos (80 gramos de maltodextrina y 20 gramos de proteína) Desayuno. Pruebe los huevos y tostadas de grano entero, revueltos tofu-vegetal con tortilla o un puñado de frutos secos con una pieza de fruta.