¿Cuáles son algunos buenos suplementos proteicos?
Los suplementos de proteínas contienen en cualquier lugar de 5g a 50g de proteínas, dependiendo del fabricante, y varían en función de la finalidad para la que se está tomando el suplemento. Hay suplementos de proteínas que contienen sólo 150 calorías y son más adecuados para perder peso y tonificar, mientras que otros contienen alrededor de 500 calorías por porción y son los más adecuados para ganar masa muscular. Un buen suplemento de proteínas no sólo debe incluir aminoácidos beneficiosos, pero también debe ser baja en carbohidratos.
Whey Protein Shakes
La proteína del suero es un ingrediente natural que se encuentra en la leche de vaca y se utiliza para desarrollar músculo. La proteína del suero batidos contienen de 20 a 50 g de proteína en función de la cantidad que consume. Debido a que contiene ingredientes más naturales, la proteína de suero de leche es uno de los mejores suplementos hacia fuera allí. Se utiliza a menudo por los atletas y culturistas.
Soy Protein Shakes
proteína de soja es una alternativa vegetariana a otros suplementos de proteína. Se deriva de plantas (soja). Si bien se considera una buena fuente de proteínas, no es la mejor para las personas que están tratando de ganar músculo, porque se tarda más tiempo para ser absorbidos en el torrente sanguíneo en comparación con la proteína de suero. La proteína de soya también se considera bueno para la salud, especialmente en las mujeres que están embarazadas, ya que aumenta la resistencia necesaria y aminoácidos para construir músculo en el cuerpo. Debido a que hay muchos batidos de proteína de soja por ahí, siempre es importante consultar con un experto en acondicionamiento físico, médico o nutricionista sobre lo que es mejor tomar.
Barras de Proteína Pura
barras de proteínas puras son como los batidos de proteínas en polvo, salvo que vienen en barras y son un snack puedes comer en el camino. Una buena barra de proteína pura contiene alto contenido de proteínas, que van desde 5 ga 50 g, a menos de 10% de grasa y es baja en carbohidratos. Además de los productos listos para el consumo de conveniencia, que vienen en una gran variedad de sabores sabor como el chocolate, la mantequilla de maní, queso, fresas y arándanos.
Usos de los suplementos de proteínas
Los suplementos de proteínas
son más eficaces cuando se utilizan 30 minutos a 1 hora antes de hacer ejercicio ya que sustituyen el glucógeno agotado al músculo. La cantidad que usted toma puede variar dependiendo de la que usted tiene, pero los tamaños de mantenimiento recomendadas se deben seguir siempre. Algunos suplementos proteicos requieren que se consume por lo menos 2 veces al día. Para aquellos que están tratando de construir músculo, se necesita alrededor de 1 a 2 g de proteína por peso corporal al día. Por ejemplo, si usted pesa alrededor de 150 libras, lo que necesita en cualquier lugar de 150 a 300 g de proteína al día.
Conceptos erróneos
El consumo de proteínas
sacude sola no te hará musculares . Batidos de proteínas son más que aditivos, ganar músculo implica un plan de nutrición adecuada y una rutina de ejercicios estructurado. De hecho, se puede construir el músculo sin suplementos de proteína si está consumiendo suficientes proteínas de los alimentos (por ejemplo, carnes). Excesivas cantidades de proteínas pueden afectar realmente su hígado y riñones.