Tener un sistema digestivo saludable es crucial para su salud en general. La mayor parte de las defensas de su cuerpo se encuentran en el tracto digestivo, la lucha contra las bacterias malas y virus mientras que la absorción de alimentos para que tenga la energía que necesita. Sin un sistema digestivo saludable que puede ser susceptible a la falta de energía, dolores de estreñimiento, la diarrea y las enfermedades constantes. Mala digestión también puede contribuir a que las deficiencias de la sangre, como los niveles bajos de plaquetas en sangre, triglicéridos altos y, en cierta medida, el colesterol alto. Frutas, verduras, granos enteros, pescado y pollo, son sólo algunos de los alimentos que puede comer para una digestión saludable. Los alimentos que se deben evitar

No es ningún secreto que el alcohol es malo para su tracto digestivo, especialmente el hígado. El alcohol es difícil de procesar, y demasiado de él muy a menudo puede conducir a la diarrea crónica, distensión abdominal y gases.

La carne roja también se considera un alimento de evitar debido al contenido de grasa. Contenido El exceso de grasa en el estómago puede conducir a una mala digestión, porque su hígado no puede producir suficientes enzimas para romper la grasa hacia abajo.

Lea las etiquetas de los productos que usted compra y verificar los niveles de grasas trans. Las grasas trans son las que contribuyen a la grasa en la sangre y se transforma en el colesterol LDL (colesterol malo). Si las grasas trans no están en la lista, a continuación, comprobar los ingredientes y ver si hay productos hidrogenados. Si es así, estos son probablemente las grasas trans. Idealmente, usted debe comer cero gramos de grasas trans por día, pero manteniéndola entre los 2 y 5 gramos por día es un buen comienzo.

La regla general es que se debe comer "alimentos malos", sólo de vez en cuando y como una excepción.
Receta para la digestión sana

Alimentos para empezar la digestión saludable con frutas, verduras y granos enteros, y se complementan con productos lácteos bajos en grasa, pescado, pollo o pavo.

Pruebe estas sugerencias para un día de la digestión sana. Para el desayuno, tiene un plátano junto con una porción de avena integral y una taza de leche baja en grasa.

Para el almuerzo, una ensalada (lechuga romana sustituto de la lechuga iceberg) con bajo contenido de grasa o sin grasa sin aderezo francés o balsámico. Tiene una taza de jugo de frutas como arándanos o el jugo de manzana, así como un vaso de agua.

Recuerde que debe beber mucha agua durante todo el día, de ocho a 12 vasos total.

Para tomar un aperitivo, tienen cinco galletas bajas en grasa (Healthy Choice) y un vaso de leche baja en grasa o sustituir una taza de yogur bajo en grasa. Un buen sustituto de las galletas puede ser un plato de rodajas de manzana.

Para la cena, tienen un pedazo de pollo al vapor oa la plancha, una o dos porciones de brócoli y puré de patatas. Especias sus alimentos con pimienta de limón, ajo o salsa de soja. Si desea utilizar la mantequilla, pruebe mantequilla baja en grasa o mantequilla sin grasas trans. Tome un vaso de agua junto con un vaso de jugo de fruta 100 por ciento.

Una cena sustituto puede consistir en un gran pollo o un sándwich de pavo en pan integral con lechuga, tomate y pepinillos. Use la salsa de tomate y mostaza cuando se puede o mayonesa baja en grasa.