masa muscular implica dos procesos importantes: realizar esfuerzos físicos y dejar que tus músculos recuperarse. Para ejercer efectivamente sí mismo y recuperarse adecuadamente, debe consumir una dieta alta en proteínas y carbohidratos complejos. El adagio clásico se aplica siempre "eres lo que comes". Si usted come una dieta saludable, usted tendrá un cuerpo sano. A Protein Diet Rich es crucial

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros queremos resultados sorprendentes musculares sin mucho esfuerzo. Si sólo tuvimos tanta suerte. En realidad, usted debe trabajar activamente para la construcción de masa muscular. El requisito clave del crecimiento muscular es el consumo de una dieta rica en proteínas durante varios intervalos durante el día. No consuma grandes cantidades de proteína en una sola sesión ya que su cuerpo no puede absorber más de 1,4 g por hora por clara de huevo cruda aproximadamente 8 a 10 g por hora de suero /proteína de soya. Si usted separa los intervalos de consumo de proteínas, su cuerpo va a utilizar de manera eficiente las proteínas que estás ofreciendo. Más importante aún, un consumo constante de alimentos mantiene un alto metabolismo para quemar grasa y evita que el cuerpo se estrella después de comer una gran cantidad de alimentos. Buenas fuentes de proteínas incluyen, pero no se limitan a, pollo o pavo pechos (sazonado), suero o suplementos de proteína de soja o tofu.
La importancia de los hidratos de carbono complejos

Para beneficiarse de empujar a sí mismo en su rutina de ejercicios, debe consumir alimentos ricos en energía. Estos alimentos son conocidos como hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos complejos son esenciales porque cuando se ingiere, que hacen que el cuerpo libera insulina, que captura los aminoácidos (proteínas) que el cuerpo necesita para desarrollar y reparar los músculos. Buenas fuentes de carbohidratos se conocen como alimentos "ricos en almidón" a menudo. Ejemplos de una porción de estos alimentos son: patatas (8 oz.), Arroz (1 taza de verduras cocidas), pasta (8 oz cocido.) Y el maíz (1 taza de cáscara)
El tiempo es también un factor importante

Un día típico debería incluir comer un alto contenido en proteínas y desayuno alto en carbohidratos complejos. Saltarse el desayuno es un error que muchas personas hacen. Si no tienes tiempo, coge una barra de energía al salir para el trabajo de la mañana. Usted quiere comenzar su metabolismo, por lo que comer temprano asegura que su cuerpo es a la vez el músculo utiliza la reparación y la quema de calorías de grasa almacenada. El almuerzo debe incluir una gran cantidad de hidratos de carbono complejos, ya que tiene todo el día para quemar los hidratos de carbono y almacenarlos para la reparación del músculo, así como una grasa, comida alta en proteínas bajo. Un sándwich de atún con mayonesa baja en grasa es un ejemplo perfecto.

Antes de una sesión de ejercicios en la noche, asegúrese de consumir algún tipo de proteína para asegurarse de que está lleno de energía. Lo más importante es consumir proteínas, como máximo una hora después de su sesión de ejercicios. Este es el mejor momento para dar a sus músculos con la energía que necesitan para reparar y crecer. Por último, asegúrese de comer una menor cantidad de proteínas antes de ir a la cama, porque sus músculos se reparan mientras duerme.