La vitamina E es una necesidad importante para el cuerpo humano, sin embargo, debido a que el cuerpo no produce vitamina E natural, debemos obtener de ciertos alimentos o suplementos. Con tantos otros hechos nutricionales a tener en cuenta al ir de compras, puede ser difícil a veces para averiguar exactamente qué alimentos contienen altas cantidades de vitamina E. Identificación

Una vez que sepa qué grupos básicos de alimentos son altos en vitamina E, que será mucho más fácil ir de compras u ordenar en consecuencia: - Frutos secos y semillas:. piñones, semillas de girasol, maní (mantequilla de maní), almendras, nueces y avellanas - Aceites vegetales: la mayoría de los aceites derivados de vegetales serán alto contenido de vitamina E y beneficioso en pequeñas dosis. Estos incluyen maíz, cártamo, semilla de algodón y aceite de palma - Piensa en verde:. Aguacates, espinaca, hojas de nabo y la col rizada tienen buenas cantidades de vitamina E. - Cereales (generoso o listos para el consumo) contienen niveles altos como lo hace germen de trigo, que puede ser un complemento para cereal caliente o avena -.. Las frutas como el kiwi y las manzanas
Características

Irónicamente, los alimentos que usted puede pensar que son malos para usted o usted considera básicos como la mayonesa y la salsa de tomate en realidad son una buena fuente de vitamina E. Además, debido a que son los condimentos, que pueden ser utilizados en diversas formas al mismo tiempo que le permite obtener los nutrientes.

Según weightlossforall.com, otras fuentes son la yema de huevo, la margarina, palomitas de maíz y bizcocho.
Dato curioso

La RDA o la cantidad diaria recomendada de vitamina E es de 15 mg al día, según el Instituto Linus Pauling de la Oregon State University.
Beneficios

Los estudios han demostrado que la vitamina E es esencial para una salud óptima. Ha sido conocido por tener grandes beneficios cuando se trata de cuidado de la piel. Algunas dietas también se han creado en torno a la idea de que los alimentos como el aguacate y las almendras hacen el vientre más plano. Además, algunos estudios demuestran que puede ayudar con las cataratas y la enfermedad de Alzheimer, aunque estos resultados no se confirmaron.
Consideraciones

Es importante recordar que a pesar de estos alimentos tienen altos niveles de vitamina E, al igual que con otras vitaminas y nutrientes, ciertos métodos de cocción o de almacenamiento pueden causar la pérdida de su potencia. Encontrar la mejor manera de preparar las comidas, por lo que está recibiendo el mayor beneficio de la comida.