Al agregar las semanas - mes tras mes, año tras año - que la mujer promedio tiene su periodo menstrual, que equivale a cinco años de su vida. Cinco años es mucho tiempo para sufrir la incomodidad que causa la menstruación. La fatiga, distensión abdominal y calambres no tienen que limitar la vida de una mujer por más tiempo, sin embargo. Los científicos ahora creen que algunos alimentos pueden curar los cólicos menstruales. Las causas de los calambres

Hay dos clasificaciones de los dolores menstruales: espasmódicas y congestiva. Las hembras con calambres espasmódicos tienen un exceso de la serie 2 prostaglandinas, que causan la contracción de los músculos lisos, incluyendo el útero. El aumento de la producción de prostaglandinas cerca del final de los resultados del ciclo de la mujer en los calambres, náuseas, estreñimiento o diarrea. Aunque grave en los adolescentes y las mujeres en sus 20 años, el dolor calambres espasmódicos por lo general mejora después del parto y con la edad.

Calambres congestiva se asocian con hinchazón, retención de líquidos, dolor de cabeza y dolor de pecho. Comer ciertos alimentos, como el trigo, productos de leche entera, margarina, sal y cafeína y las bebidas alcohólicas pueden exacerbar la condición. Según la Dra. Susan M. Lark, director de las OMP y el Centro de Ayuda de la menopausia, en Los Altos, California, los cambios nutricionales pueden aliviar la calidad de vida de la mujer durante la menstruación.
Calcio

Una dieta rica en calcio se ha demostrado que ofrece un alivio significativo de los calambres menstruales. James G. Penland, Ph.D., una psicóloga con el Departamento de Agricultura de EE.UU., encontró que 1.340 miligramos diarios de calcio reducen cólicos y retención de agua, así como mejorar la concentración y cambios de humor. Si bien las frutas y verduras son beneficiosas, una taza de yogur bajo en grasa o leche baja en grasa suministra 300 a 400 miligramos de calcio.
Manganeso

Se necesita más investigación, pero al menos cuatro estudios han indicado que una dieta que incluya 2 mg diario de manganeso puede reducir el flujo menstrual y los calambres. Jugo de piña en conserva, semillas, frutos secos, cacao, mariscos, y el té son una buena fuente de manganeso.
Vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a la producción de la serie 1 prostaglandinas , las prostaglandinas "buenas" que mantienen a los cólicos menstruales bajo control. Mantenga la dosis diaria para un máximo de 100 miligramos con alimentos como el plátano, el aguacate, pollo, arroz, soya, maní y nueces.
Niacina

Lark de el síndrome premenstrual y la menopausia Autoayuda informes del Centro de que los estudios indican que la niacina es de 90 por ciento de efectividad en el alivio de los dolores menstruales. Ella sugiere una ingesta diaria de 25 a 100 miligramos de niacina a través de alimentos como pechugas de pollo, ternera y los cereales fortificados.