Hoy en día, las personas comen de manera diferente incluso de sus antepasados ​​más recientes. Esto puede ser en parte porque cada vez la incidencia de la depresión, se incluye actualmente, con las personas más jóvenes que actualmente integran una porción más grande de la infligida. Cuanto más nos alejamos de comer alimentos en su forma original, la peor situación que estamos a salud se refiere. No sólo la mala nutrición daño de otros órganos vitales, sino que también inhibe el pensamiento del órgano: el cerebro. Instrucciones
aprender lo que el cerebro recibe de los alimentos de hoy en día
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damos cuenta de que nuestros cerebros son en su mayoría de grasas. Mantener la salud mental con los alimentos por convertirse en el primer tanto de lo común todos los días del perro chino está haciendo a los cerebros de las personas.
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Tenga en cuenta que la gente necesita un verdadero equilibrio de Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos poliinsaturados para sentirse normal . Tengan cuidado de que la mayor parte del mundo occidental ingiere una sobre-abundancia de Omega 6 y Omega 3 no es suficiente. Tome la idea de que este desequilibrio de grasa afecta directamente a la estructura y el contenido de todas las membranas del cerebro.
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Comprender que las grasas saturadas (las que se endurecen a temperatura ambiente) hacen que las membranas celulares en el cerebro y otras partes del cuerpo menos flexible. Los cerebros se les priva de los nutrientes que crean conexiones de las neuronas y los neurotransmisores esenciales.
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saber que los plaguicidas y aditivos en los alimentos procesados, que se complementan con el suplemento (malo) de grasa y son alteradas genéticamente, causan la depresión, otros desequilibrios químicos del cerebro y muchas otras enfermedades en las personas.
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Tome en cuenta que el pollo y otros animales domésticos muertos por la comida son alterados genéticamente y sobrealimentados para aumentar su contenido de grasa, para que puedan ser sacrificados más rápido a la venta en los supermercados, y es el tipo malo, grasas saturadas, que se incrementó. Por desgracia, esto es ahora válido para peces criados en granjas también.
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Recuerde que nuestros cerebros son ácidos grasos esenciales 20 por ciento, Omega 3 y Omega 6, sin embargo, ya que la mayoría occidentales tomar principalmente en grasas saturadas , las grasas buenas en nuestro cerebro se reemplazan continuamente con grasas malas.
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Preste atención también a las grasas trans de los aceites hidrogenados, que se añaden a los alimentos envasados, los alimentos procesados ​​y comidas rápidas-que pueden ser la más perjudicial, ya que no son naturales en todo, pero fueron creados por científicos en un laboratorio. Las grasas trans se han diseñado para mantener la vida útil de los alimentos (un conservante).
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Descubre que los cerebros requieren tanto de las grasas monoinsaturadas (que se encuentra en alimentos como el aceite de oliva) y las grasas poliinsaturadas (Omega 3 y Los ácidos grasos omega 6) para la salud mental. Manténgase alejado de una gran cantidad de grasas saturadas que se encuentran en los alimentos, como carnes grasas, leche entera, muchos quesos y yemas de huevo. Muchos de estos alimentos grasos causan problemas de colesterol también.
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Manténgase completamente alejado de todas las grasas trans se encuentran en los alimentos envasados, tales como pasteles, galletas y comidas pre-hechas, así como las palomitas de maíz para microondas, margarina y papas fritas y otras comidas rápidas, especialmente cocinados en aceite. Cuidado con los aderezos para ensaladas, mayonesa y otros aderezos y salsas también.
Entender lo que el cerebro recibe de los estimulantes, sedantes y antidepresivos
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saber que la mayoría medicamentos prescritos hoy para la depresión tiene que ver con el control del neurotransmisor, la serotonina, que es responsable de los sentimientos de felicidad general o satisfacción.
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Sepa también que la dopamina, norepinefrina y epinefrina (o adrenalina), son jugadores importantes cuando se trata de humor, también, ya que son neurotransmisores que tienen que ver con la motivación impulsos. Algunos estimulantes, por ejemplo, como Ritalin, se prescriben para la depresión y el trastorno de déficit de atención, el tipo hiperactivo y no hiperactivo (TDAH o ADD) que se ocupa de estos neurotransmisores.
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descubrirá que estos medicamentos a menudo sólo proporcionan un alivio temporal o de corto plazo para las personas con desequilibrios químicos del cerebro o deficiencias. Ochenta y cuatro por ciento de la población tiene algún tipo de desequilibrio del neurotransmisor o deficiencia - nutrición podría tener un efecto en este porcentaje. Considere lo importante que es mantener la salud mental con los alimentos.
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Sé consciente del hecho de que los alimentos de tipo estimulante, como el café, el té y el chocolate sólo aumentan temporalmente algunos de estos mismos niveles de neurotransmisores. Hidratos de carbono (carbohidratos endebles), en particular, tales como azúcar blanca refinada, papas fritas, pan blanco o cualquier cosa hecha con harina refinada, aumentará sus niveles de serotonina temporalmente. Cuente con estos alimentos que te deje volver a bajar tan rápido como usted levantan.
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Tome precauciones especiales cuando se trata de alcohol y drogas (tanto estimulantes y depresores) por la misma razón-que ' re sólo una solución temporal para alterar los estados de ánimo, y en el largo plazo le hará más daño que bien (más tristeza que euforia) cuando se consume en grandes cantidades o si se abusa.
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Trick tu cerebro en un estado de excitación artificial, la felicidad o la satisfacción con demasiada frecuencia y que va a desarrollar una dependencia de cualquier cosa, incluyendo la comida rápida. Tenga en cuenta que el cerebro va en piloto automático y comienza a reducir las cantidades naturales de los neurotransmisores de tipo estado de ánimo cuando se inunda con potenciadores del estado de ánimo artificiales. Haga esto durante mucho tiempo y la deja de funcionar correctamente. Cerebro
Discover Foods necesita el cerebro para estar saludable
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Grow utiliza para mantener su estado de ánimo con alimentos saludables. Alimente su cerebro, así como el corazón, el hígado, los riñones y otros órganos vitales para mantener la salud mental con la comida. Descubre que los alimentos buenos para el cuerpo también son excelentes para los cerebros. Déle a su cerebro los ácidos grasos esenciales, carbohidratos complejos y aminoácidos, así como diferentes tipos de vitaminas, minerales y mucha agua para mantener la salud mental con la comida.
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Comer alimentos integrales para mantener la salud general de la entrantes. Comience por la eliminación de los alimentos procesados ​​en su dieta. Comprar alimentos orgánicos cuando sea posible para reducir al mínimo la cantidad de pesticidas consumidos. Compra alimentos que son lo más cercano a su forma original como sea posible cuando se comen, los alimentos procesados ​​son, peores son para tu cerebro.
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consumir mucho pescado fresco posible (full de los ácidos grasos omega 3). Observar los países del mundo donde la gente come más pescado que otros tipos de carne y ver que tienen una menor tasa de enfermedades mentales, como la depresión, así como otros tipos de enfermedades. Tenga cuidado con los mayores niveles de mercurio en algunos peces, sin embargo. Hágase la prueba del mercurio si se come pescado al día. Sepa que algunos peces llevar más mercurio que otros.
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Incluye diferentes tipos de hidratos de carbono complejos en su dieta para mantener la salud mental con la comida. Agregar más frutas, como las manzanas, aguacates, bayas (todos los tipos), kiwis, naranjas, piña, ciruelas y peras. Incluir más verduras en su dieta diaria como los espárragos, brócoli, berenjena, cebolla, espinaca y tomates. Beba pura fruta y jugo de verduras también para mantener la salud mental con los alimentos.
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Consumir otros carbohidratos complejos importantes, como los frijoles (todos los tipos), cebada, trigo sarraceno, salvado de avena, harina de avena, panes, leche descremada, leche de soya, arroz (marrón y silvestres), cereales de grano entero (incluyendo muesli) y yogur para mantener la salud mental con la comida.
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Manténgase alejado de los carbohidratos procesados, como las papas fritas, azúcar blanco, dulces y panes sin formato (especialmente hecha con harina blanca blanqueada). Te sentirás a pique rápidamente una vez que estos alimentos (que también carecen de valor nutricional) desaparecen.
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Cargado de alimentos ricos en vitaminas, especialmente las vitaminas B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B6 ​​(piridoxina), vitamina B12 (cobalamina) y C (ácido ascórbico). Algunos alimentos envasados ​​con varias vitaminas B incluyen frijoles, productos lácteos, huevos, pescado, carne (especialmente hígado), nueces, pollo, semillas, productos de granos enteros y levadura. Encontrar algo de vitamina B y una gran cantidad de vitamina C en frutas y verduras. Varios de estos alimentos también contienen ácido fólico, que ayuda con la ansiedad y la depresión.
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Tenga cuidado con las carnes, aves, huevos y productos lácteos con hormonas añadidas y otras sustancias químicas. Comprar todos los alimentos naturales u orgánicos para evitar algunos de estos y para no comer animales que han sido engordados en marcha (grasas saturadas). Coma alimentos bajos en grasa.
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incluyen aminoácidos esenciales, tales como la tirosina que se encuentra en las aves de corral y pescado (por ejemplo, el pavo y el atún). Muchas frutas, verduras y quesos también lo contienen. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y ayudan con la depresión. Muchos de ellos también contienen triptófano, otro aminoácido importante. Aumente su ingesta de alimentos también con minerales, como el magnesio, el selenio y el zinc para mantener la salud mental con la comida.