Entender las etiquetas de los alimentos puede hacer cualquier persona más informada de su contenido nutricional. Ya sea que usted está cuidando su peso o simplemente tratando de comer bien, comprobar las etiquetas de los alimentos para los ingredientes poco saludables es clave. El tiempo puede ser desperdiciado por la persistencia demasiado largo en varias etiquetas de los productos. Acelera tu visita a la tienda de comestibles, siga estos pasos para leer las etiquetas de los alimentos para los ingredientes poco saludables. Instrucciones
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Afine alimentos saludables mediante la lectura de la parte frontal del envase. Búsqueda de palabras clave, tales como baja en grasas, baja en colesterol y alta en fibra. A veces, un símbolo, "solución sensata," verde se puede encontrar en los envases que significa que es generalmente más baja en grasas y calorías.
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Voltear el paquete una y valorar la etiqueta de información nutricional. Centrarse en las secciones superior primero:. Tamaño de la porción y las calorías
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medir las porciones. El tamaño de la porción puede afectar en gran medida la cantidad de calorías que se consumen. Por ejemplo, los cereales generalmente tienen un tamaño de la porción de un 1/2 taza a 1 taza. A menos que se mide por la cantidad cada vez, lo más probable es que usted está consiguiendo más de una porción al llenar su taza.
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calorías cuentan. Factor en el tamaño de la porción para determinar cuántas calorías se consumen. Echa un vistazo a las calorías de porcentaje de grasa también. Los alimentos con un alto contenido de grasa puede embalar el peso en.
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Evaluar los nutrientes. Comience con grasa, colesterol y sodio. Estos tres se debe limitar en una dieta saludable, ya que se sabe que contribuyen a las enfermedades del corazón e incluso algunos tipos de cáncer.
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Compruebe la parte inferior de la etiqueta. Los nutrientes de energía, altos beneficios en nutrientes, son generalmente en la parte inferior de la sección de nutrientes. Fibra, vitamina A, vitamina C, hierro y calcio de la dieta se encuentran en este grupo. Si los porcentajes son bajos o nulos para la mayoría de ellos, el tema es más probable baja en valor nutritivo.
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Tenga en cuenta los porcentajes de la etiqueta son en referencia al "valor diario" o DV. La Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados informa que 5 por ciento o menos es una cantidad nutricional bajo y 20 por ciento o más es una cantidad alta. Así que si el contenido de grasa por porción es de 23 por ciento de su DV, el elemento se considera alta en grasa. Incluso los objetos cercanos a la marca de 20 por ciento son generalmente altos en grasa.