Usted ha decidido que quiere bajar de peso y recuperar la salud. Pero parece como si siempre te acaba el tiempo y el acaparamiento de algo en el camino, algo así como un grande, hamburguesa grasienta. Un poco de planificación de las comidas puede ayudar a evitar estos escollos dieta. Cosas que necesitará
pluma y papel
biblioteca, internet, o ambos
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Piense acerca de los alimentos que le gusta comer. Ahora golpear a ti mismo por decir "Big Mac y papas fritas." Es broma. Haga una lista de los alimentos que te hacen sentir llena, bueno, feliz, o simplemente que te encuentras a menudo comer. Ahora hacer una marca al lado de los sanos. Va a tener que deshacerse de las opciones no saludables o la investigación de cómo hacerlos más saludables.
2 Planea

todas sus comidas y bocadillos en un papel y se adhieren a ella. Usted necesita estar seguro de tomar el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas entre las comidas. Sé que comer más suena contraproducente, pero usted va a comer porciones más pequeñas más a menudo. Esto es esencial para mantener su metabolismo acelerado y quemar el exceso de grasa. Su cuerpo está programado para almacenar la comida para ver a través de tiempos difíciles, y si sólo comer una vez al día, va a acaparar todo en forma de grasa. Como usted está planeando las comidas durante el día, asegúrese de mantenerlo equilibrado. Consulte la Guía Pirámide de Alimentos de los recursos para asegurarse de obtener el número correcto de porciones de cada grupo de alimentos y los tamaños de las porciones correctas.
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Asegúrese de que el desayuno incluye algunos carbohidratos para obtener energía . Sin embargo, los carbohidratos son malos, ¿no es así? No, su cuerpo tiene que tener algunos carbohidratos para funcionar, especialmente si usted está combinando su dieta con ejercicio como debería. Ir a opciones de trigo al momento de elegir su pan tostado, galletas, panecillos, u otros cereales de desayuno. El desayuno también debe incluir el calcio. Se necesitan huesos fuertes para apoyar los músculos fuertes. Pero lo más importante, las investigaciones recientes han relacionado la ingesta de calcio para la pérdida de peso. Tomar una taza de yogur bajo en calorías, o un vaso de leche descremada. La proteína también es muy importante. La proteína es esencial para la construcción de músculo y más músculo en su cuerpo ayuda a quemar la grasa. Incluya una tortilla con su desayuno. Utilice un huevo entero y dos claras de huevo, junto con las verduras ricas en vitaminas favoritos como el pimiento verde o el tomate fresco Roma. Si no te gustan los huevos? Grill un filete de hamburguesa magra o pechuga de pollo.
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Para su primer bocado del día, elegir algo pequeño y ligero, pero suficientemente satisfactorio para evitar que llegar a otras opciones menos saludables. Nueces para hacer una buena ráfaga de energía, pero evite los más tipos de engorde como anacardos. Optar por nueces o almendras que son buenas para el corazón. Si normalmente tiene un refresco, optar por un agua de sabor bajo nivel de azúcar en su lugar. Tener un gusto por lo dulce? Escoja un regalo de la línea "100 calorías paquete" y se adhieren a un solo pack.
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Incluir una opción de proteína para el almuerzo, como la pechuga de pollo a la parrilla, atún, o una hamburguesa de tofu, así como algunas frutas y verduras. Hazte una ensalada con tomate, una pizca de queso rallado y un poco de atún. O en la parrilla una pechuga de pollo y la tengan en pan integral con una rebanada de tomate y unas hojas de espinaca.
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Para su segundo bocado, alcanzan un melocotón manzana, pera, u otra fruta que disfrute . Unas rebanadas de queso cheddar fuerte va a ir bien con su merienda también. Craving salada? Pruebe con un puñado de mini-pretzels o palomitas de maíz con mantequilla de luz.
7 Plan de

para la cena sea una comida más ligera ya que se le va a la cama y no es capaz de utilizar todo de las calorías. Una selección de proteínas, algo de fruta y una ensalada es suficiente.
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Mire sobre su plan para el día y asegúrese de que ha establecido suficientes porciones de cada grupo de alimentos. Ahora ponte un día o dos de los planes para que pueda alternar y evitar el aburrimiento. Tener un plan claro para comer, cada día le ayudará a evitar las tentaciones de alimentos poco saludables. Estar preparado para los momentos en los que suele ceder al mantener refrigerios saludables a la mano le ayudará con sus metas de pérdida de peso.