Es difícil obtener la mejor nutrición para su cuerpo a la luz de la apretada agenda, los alimentos procesados ​​de fácil preparación y unidad-a través de restaurantes. Sabemos que tenemos que comer comidas bien balanceadas, pero muchas veces es imposible encontrar el tiempo o la energía para prepararlos. Por suerte, podemos tomar vitaminas para ayudar a complementar nuestra dieta menos que perfectas. Instrucciones
Identificar ¿Qué vitaminas to Take
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Tome 30 UI (unidades internacionales) de vitamina E al día para proteger a las células rojas de la sangre y mejorar la salud de su piel.
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probar un suplemento de 5.000 UI de vitamina A al día para mejorar la vista, a fortalecer los huesos, el pelo y los dientes, y para aclarar las manchas de la piel.
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Incorporar la vitamina D en la cantidad de 400 UI al día. Se trabaja para metabolizar el calcio y el fósforo, que ayudan a construir huesos y dientes fuertes.
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obtener la vitamina C en una dosis de 60 mg por día. La vitamina C trabaja para reforzar el sistema inmunitario para protegerse de virus. También destruye o disminuye los efectos de los radicales libres y nitrosaminas, que pueden llevar a ciertos tipos de cáncer.
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encontrar un suplemento que contiene aproximadamente 0,10 mg de vitamina K a tomar sobre una base diaria. Esta vitamina es beneficiosa en la coagulación de la sangre.
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Tomar 1,5 mg de vitamina B-1 para facilitar el funcionamiento del sistema nervioso y mejorar los niveles de energía y apetito.
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Tome 0,06 mg de vitamina B-12 al día para prevenir la anemia perniciosa y mejorar el sistema nervioso.
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Añadir biotina a su dieta diaria en la cantidad 0,30 mg. Ayuda a metabolizar los aminoácidos y es esencial para el crecimiento del cabello.
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Tomar 0,4 mg de ácido fólico todos los días para ayudar a la formación de glóbulos rojos y metabolizar las grasas.
Tome Vitaminas correctamente
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Tome vitaminas con las comidas para mejorar su nutrición. Muchos suplementos son mejor absorbidos por el cuerpo si se consumen junto con alimentos.
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Verificar una guía de vitaminas, como la elaborada por la Asociación Dietética Americana, si usted está pensando en tomar un nuevo vitaminas. Información sobre "La Guía del Profesional de la Salud de Suplementos Dietéticos populares" se puede encontrar en la página web de la Asociación Americana de Dietética (ver Recursos más adelante).
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tomar ciertas vitaminas en combinación con otros suplementos para mejorar su nutrición. Por ejemplo, la vitamina D ayuda a la absorción de los suplementos de calcio, mientras que la vitamina C ayuda en la absorción del hierro.
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Asegúrese de que las vitaminas que usted toma no funcionan entre sí. El calcio, por ejemplo, no se debe tomar con el hierro, ya que impiden su absorción.
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Extienda su régimen de suplementos vitamínicos durante todo el día, a menos que vaya a tomar un multivitaminas.

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Comience su mañana con las vitaminas del grupo B o complejos B y vitamina E para mejorar la nutrición en general. Las medidas deben tomarse pronto, porque aumentan la energía y el estado de alerta.
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Tomar suplementos de calcio por la noche. Se cree calcio para fortalecer los huesos mejor durante el sueño de uno que en un estado activo.
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Tomar vitamina E, junto con un poco de grasa para una máxima absorción por el cuerpo. Usted puede poner una mancha de queso crema sobre una rebanada de pan tostado o bagel para proporcionar suficiente grasa para llevar con su suplemento.