The Mayo Clinic peso saludable pirámide-que no debe confundirse con la Mayo Clinic dieta, una dieta de la toronja de obra moda no aprobado por la Mayo Clinic, es una herramienta en línea ofrecido por la Clínica Mayo para ayudar a los pueblos a forjar una alimentación sana, si su objetivo es perder o mantener el peso. Introducción a la Clínica Mayo Pirámide de peso saludable es fácil, y debido a la flexibilidad que ofrece, el programa es fácil de seguir. Cosas que necesitará
Una computadora con una conexión a Internet y una impresora
cocina pequeña escala de alimentos
Vasos medidores
pluma y papel
Ver Más instrucciones
1

Ir a la página web de la herramienta Pirámide de Mayo Clinic peso saludable (véase el enlace más abajo). Ingrese su meta de peso (mantener o perder), edad, peso actual, talla y sexo para conseguir su objetivo diario de calorías y las recomendaciones que sirven.
2

Imprima sus recomendaciones, junto con la lista de muestras de tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos. Puede ser de ayuda para publicar de manera prominente en la cocina, como en la puerta del refrigerador.
3 Planee las comidas

en torno a las recomendaciones. Menús de ejemplo están disponibles en el sitio web de la Clínica Mayo, y usted puede crear menús para satisfacer sus propios gustos, la disponibilidad de productos de temporada, o lo que es en especial en el supermercado. Siempre y cuando se mantenga dentro de las porciones recomendadas de cada grupo, los menús pueden ser tan flexibles como usted quiere o necesita que sean.
4

abastecerse de frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , y lo que los carbohidratos que usted prefiera. Las frutas y verduras son la base de la Clínica Mayo Pirámide de peso saludable, y estos pueden ser frescas, congeladas o enlatadas. Cuando use frutas enlatadas, busque frutas enlatado en agua, y al usar los vegetales enlatados, use vegetales bajos en sodio cuando esté disponible o enjuague los vegetales para reducir el contenido de sal. Cada nivel meta de calorías en la pirámide tiene una pequeña asignación para los dulces y las grasas, así que asegúrese de incluir los de su compra, también.
5

Mantenga un registro de lo que come. Pesar y medir sus porciones para asegurarse de que no se va por encima o por debajo de los tamaños de las porciones. Por lo menos las primeras semanas, puede ayudar a mantener una pluma y un recuento del papel de sus porciones comer de cada grupo, para asegurarse de obtener lo suficiente de cada uno sin pasarse.