High dietas proteicas están de moda, con numerosos libros, páginas web y programas de pérdida de peso dedicados al tema. Aunque el aumento de la ingesta de proteínas y la limitación de otros alimentos puede conducir a la pérdida rápida de peso, algunas dietas altas en proteínas no son saludables. Para crear una dieta alta en proteínas que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y mantener su salud en general, debe educarse a sí mismo acerca de la nutrición apropiada. Instrucciones
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abastecerse de alimentos ricos en proteínas. Los productos ricos en proteínas incluyen aves de corral, mariscos, frijoles, nueces, productos lácteos y carne. Turquía, salmón, frijoles negros, leche baja en grasa y carne magra son algunas de las mejores opciones para la proteína, la dieta saludable rica corazón.
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Control de tamaño de la porción. Comer demasiados alimentos ricos en proteínas puede resultar contraproducente. En general, el consumo diario de proteínas debe ser coherente con la siguiente proporción: 1/2 a 2 gramos por cada kilo de peso corporal. Idealmente, se debe limitar la ingesta de proteínas a 1 gramo por día por libra.
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Lea las etiquetas de los alimentos cuidadosamente. Preste atención no sólo al contenido de proteínas, sino también a la cantidad de azúcar, grasas saturadas y carbohidratos en los alimentos. Algunas barras de desayuno, por ejemplo, son ricos en proteínas, pero también son altos en azúcar y otros ingredientes que desee limitar.
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mantener el equilibrio. La Asociación Americana del Corazón no recomienda la mayoría de las dietas centradas en proteínas, ya que tienden a ser altas en elementos dietéticos cruciales grasa y con frecuencia limitan como los granos enteros, los minerales y vegetales. Aunque es posible apilar su dieta con alimentos ricos en proteínas, recuerde que comer sus verduras, tomar suplementos vitamínicos y consumir granos integrales al día.
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Recuerda hacer ejercicio. Desarrollar una rutina de ejercicio es un elemento esencial de cualquier dieta. Para bajar de peso y metabolizar eficazmente su relativamente alto consumo de proteínas, se debe hacer ejercicio por lo menos cinco veces por semana. Diseñar un programa de ejercicios que incluye ejercicios cardiovasculares, flexibilidad y fuerza.
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complementar su dieta. Para la proteína en el camino, la proteína de compra batidos, mezclas de bebidas de proteínas y barras de proteína. Estos elementos son muy útiles cuando estás en un apuro y no tienen tiempo para preparar una comida, sino que a menudo hacen un gran bocado
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Elija el momento óptimo para consumir alimentos ricos en proteínas. . Para optimizar la pérdida de peso, comer al despertar por la mañana, después de su sesión de ejercicio al día y antes de acostarse. En lugar de limitar su dieta a estos tres comidas, comer pequeñas "comidas" durante todo el día - aproximadamente uno cada tres horas

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