Hay muchas maneras de perder peso. Una forma en la que muchas dietas y teorías se construyen alrededor, se acelera el metabolismo. Este es el proceso en la que el cuerpo convierte la comida en energía o la almacena como grasa. Cuanto más rápido su metabolismo funciona más grasa se quema y el más lento su metabolismo más grasa se almacenará. A medida que comienzan a la edad, el metabolismo es probable que comience a disminuir, pero hay cosas que usted puede hacer para evitar que eso suceda. Una forma de hacerlo es mediante el control de su ingesta diaria de proteínas. Comer proteína es una buena manera de aumentar el metabolismo, sobre todo porque el cuerpo quema más calorías para digerir proteínas que lo hace para digerir los carbohidratos o azúcares. Siga leyendo para aprender a aumentar el metabolismo de proteínas. Cosas que necesitará
Conocimiento de la grasa corporal total y la masa corporal magra
Conocimiento de los alimentos llenos de proteínas, como frijoles, carne, pescado, nueces, proteínas bebidas para llevar y Bares <, br> Calendario (para la planificación de las comidas y aperitivos con antelación)
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consultar con su médico. Al igual que con todos los planes de dieta y ejercicio, usted debe consultar primero con su médico para asegurarse de que este plan es seguro para usted y su cuerpo. Asegúrese de seguir sus instrucciones, indicaciones y sugerencias de cerca, ya que no todos los programas son correctas y seguras para todos.
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Calcula tu ingesta mínima diaria de proteínas. Tome su peso corporal total y se multiplica por 0.37 si utiliza libras y se multiplica por 0.8 si está utilizando kilogramos. Esto le dirá cuántos gramos de proteína que usted debe tomar sobre una base regular. Este es el método básico utilizado por muchos nutricionistas para determinar el mínimo diario recomendación de ingesta proteica estimada.
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y preparar comidas con anticipación. Tómese el tiempo para planificar sus comidas, así como entre bocados. Asegúrese de que cada comida contenga la cantidad correcta de proteínas con el fin de asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de proteínas en una base diaria.
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Coma de cuatro a seis comidas pequeñas al día. En lugar de comer tres comidas grandes al día, comer cuatro a seis comidas pequeñas por día, con aperitivos de proteínas empaquetadas entre cada comida. Esto acelerará su metabolismo y evitar la sensación de hambre y comer en exceso.
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ejercicio. Aunque la proteína no construir el músculo, lo que acelerará el metabolismo y quemar grasa, tenga en cuenta que todavía tendrá que hacer por lo menos de ejercicio moderado al día (siempre a su médico lo aprueba). Encuentra un régimen de ejercicio y se adhieren a ella. Esto no sólo aumentará su metabolismo también se beneficiarán de su cuerpo en muchos niveles diferentes, incluyendo el sistema cardiovascular.
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Llevar bocadillos llenos de proteínas. Empaque mismo bocadillos de proteína para el coche o la oficina o donde quiera que se temped para picar. Nueces, una barra de proteína, un batido de proteínas, semillas de girasol y los productos lácteos son excelentes opciones. Estos son excelentes para un aperitivo lleno de proteínas en lugar de azúcar y manteniendo a disposición será menos la tentación de agarrar una barra de chocolate o una bolsa de papas fritas o algo menos saludable.