El comer emocional puede ser peligroso y perjudicial para la salud. Usted no puede darse cuenta de que has comido en exceso hasta que haya acabado con los últimos cinco rosquillas y todavía volver por segunda o tercera. Usted está comiendo a pesar de que usted no está realmente hambriento - por lo menos no para la comida. Para saber cómo identificar el comer emocional. Cosas que necesitará
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Cómo identificar Emotional Eating
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Determinar por qué usted está comiendo. En primer lugar, hay que entender por qué usted come cuando no tiene hambre y por qué usted está haciendo malas decisiones cuando esté legítimamente hambre. La próxima vez que usted come, piensa a sí mismo: ¿Estoy realmente hambriento? Ponga el tenedor por un momento y sintonizar tu vientre. Si usted está realmente hambriento, comer, pero no exagere. Si usted no está realmente hambriento, lo que se siente? ¿Qué necesidad está tratando de llenar? Qué emoción se puede colocar en él? ¿Estás aburrido? ¿Triste? ¿Solo? Estresado? Enojado? Cansado?
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Trate de mantener un diario de alimentos. Cada vez que usted come, anote la hora, lo que estaba haciendo antes de comer, y la emoción que sentía que le llevó a comer. Al final de la semana, mirar hacia atrás para ver si hay un tema común. Por ejemplo, tal vez usted comió cada vez que se sintió enojado. El siguiente paso es pensar en otros mecanismos de afrontamiento saludables y aplicar los todos y cada vez que te sientes enojado. ¿Es esto suficiente y se convertirá en hábito.
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Dígase a sí mismo que la comida con no llenar el vacío emocional. Si se siente triste o solo cuando se come comida chatarra puede estar tratando de llenar la tristeza o la soledad con la comida, pero no va a funcionar. Se te llena, físicamente, pero no emocionalmente. De hecho, con el tiempo, puede simplemente hacer sentir peor (es decir perezoso, el sobrepeso, insalubres, fuera de control).
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Determinar si se siente estresado y comer como respuesta. La gente a menudo comen estrés y ni siquiera se dan cuenta. El acto de masticar algo o saborear algo bueno les distrae de la verdadera cuestión - ya sea de la realidad o de comenzar una tarea que temen. Comer al estrés puede ser considerado una forma de evasión. Si te das cuenta de que usted come cuando está estresado, deténgase, anote la comida, y pensar en lo que están preocupados por. ¿Será que no quiere reconocer que algo es verdad, como un hecho doloroso que aqueja pero que no se ha tratado? Si es así, tome el teléfono y llame a un amigo (o familiar). Discutir abiertamente el tema. Deje que la persona escuche. Si puede ser difícil de hacer, pero usted se sentirá mejor una vez que usted lo hace.
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procrastinar puede ser el culpable. Si usted está temiendo una tarea o un proyecto grande y piensa inmediatamente en los alimentos como una respuesta o la desviación, dar un paseo rápido para aclarar su cabeza, quemar algo de energía y, en el proceso, eliminar algo del estrés y renovar su energía. Dígase a sí mismo que se completa el primer paso de la tarea o trabajar en ella durante sólo 10 minutos. Es probable que usted va a querer seguir después de 10 minutos. Muchas veces, más que empezar es la parte más difícil de todos.
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hacer algo diferente, pero saludable, para distraerse. Si usted se siente enojado, trate de caminar o kick boxing. Si cansado, descanse. Si usted no puede estar en el momento, tienen algo saludable para beber, como un té o agua. Mantenerse hidratado puede ayudar a mantenerse alerta. Sea cual sea su emoción, crear una nueva y sana costumbre de reemplazar comer. Una vez que identifique el disparador emocional de comer de su alimento diario, se puede pensar en cosas creativas para reemplazar la comida.