Smoothies son una gran manera de llevar en un golpe enorme nutrición con muy poco esfuerzo. Muchas personas afirman que a partir regular el día con un batido súper nutritiva proporciona tanta energía que pueden omitir su café de la mañana. Otros tienen batidos para el almuerzo o la cena, o para tomar un aperitivo. Puesto que mezclar la fruta entera o vegetales, no se pierde la fibra como se hace cuando se bebe jugo. Eso te mantiene satisfecho por más tiempo y proporciona todos los beneficios del consumo de fibra. Añadir las verduras a los batidos ups su punch nutricional aún más y, una vez que aprender algunos trucos, usted será capaz de beber varias porciones de frutas y verduras antes de salir de casa por la mañana. Cosas que necesitará
licuadora potente
líquido base
Frutas Verduras

Opcional: nueces, semillas, aceite de semilla de lino
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Obtén una buena licuadora, tales como Vita-Mix, para hacer sus batidos suave. Mientras la licuadora barata promedio podría estar bien para la mezcla de aficionados o incluso el hielo mezclado, molienda verduras hasta obtener un puré en batidos requiere energía.
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Trate de mantener el batido como "toda y # x201D; como sea posible. En otras palabras, tratar de usar sólo las frutas, verduras, frutos secos y semillas, si es posible y el líquido bases de uno de ellos. Cuando sea posible, escoja frutas y verduras orgánicas. Variedades congeladas están disponibles para los frescos no son y funcionan muy bien en batidos.
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Comience con una pequeña cantidad de base líquida y tener más a mano para verter en si el batido se pone demasiado espesa. Buenas opciones de base incluyen agua, leche de almendras, leche de soya, leche de arroz, leche de avena, leche de cáñamo, yogurt de soya, jugo o una bebida favorita. Jugo puede ser de una botella, pero también se puede pelar las naranjas y otras frutas frescas (no congelado) y se mezclan primero para una base jugosa. Con una licuadora potente, incluso se puede lanzar en conjunto de las naranjas y mezclar las semillas o salir de los verdes en las fresas.
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Comience lentamente con los verdes. Agregando a los batidos verdes es una gran manera de conseguir una buena porción de verduras y mantener el índice glucémico general de su baja brebaje, pero empezar poco a poco. Añadir quizá unas hojas de espinacas frescas primera vez. La próxima vez, añadir un poco más. Pruebe unas cuantas hojas de lechuga romana o col rizada. Usted se sorprenderá de la cantidad de greens y se puede llevar en sin siquiera probarlos. Padres inteligentes reciben sus hijos a comer montones de hojas de esta manera.
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Recordarme fresco frente congelado. Frutas y verduras frescas se mezclan con facilidad y hasta obtener una consistencia más líquida en comparación con el helado. Cuando agrega verdes, recuerde que una libra de espinacas congeladas es realmente mucho más espinacas (y mucho sabor más intenso) de una libra de espinacas frescas. Cuando eres el primero en experimentar, probar sobre la marcha. Si usted está usando todos los productos frescos, pero que le gustaría más frío, simplemente mezclarse un poco de hielo.
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Sea creativo. También puede utilizar las zanahorias, los tomates, el aguacate y más en batidos. Por ejemplo, Whole Foods tiene un smoothie llamado el "conejo blanco" que copio en casa. Se compone de jugo de zanahoria, leche de soya y plátano. Suena extraño, pero es delicioso! También puede agregar nueces de la India para hacer un batido cremoso. Mezclar estos juntos para un postre batido libre de culpa:-leche de nueces, plátanos congelados y polvo de cacao crudo. Añadir la mantequilla de maní si te gusta las tazas de mantequilla de maní. Para un rápido "batido", leche de arroz mezcla de fresas congeladas (o cualquier baya congelada). Los niños les encanta.