Las personas que comen varias raciones de cereales integrales al día reducen el riesgo de enfermedades del corazón en un tercio. Como un beneficio adicional que también reducen sus posibilidades de accidentes cerebrovasculares y cánceres del sistema digestivo. Es más fácil de lo que piensa para aumentar su ingesta de granos integrales para la salud del corazón, cambiando la forma de comprar y cocinar. Trate de tres porciones de granos enteros al día, siguiendo estos sencillos pasos. Cosas que necesitará
buscar alternativas integrales a sus favoritos food.s Estas porciones equivalentes a una porción: página 1/2 taza de arroz integral página 1/2 taza de pasta de grano entero 1 rebanada
pan integral
1 oz de grano entero de cereal
5 galletas integrales Página 3 tazas de palomitas
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Cómo aumentar la ingesta de granos integrales para la Salud Heart of
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Añada granos enteros a su desayuno. Una rebanada de pan integral, una media taza de cereal caliente, una onza de granos enteros de cereales de desayuno frío, un panecillo de grano entero, el rodillo o la mitad de un panecillo de grano entero, proporcionan una porción de granos enteros.
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Coma su bocadillo del almuerzo de pan de grano entero por dos deliciosas porciones de granos enteros. O tomar galletas integrales tener con su ensalada o sopa del almuerzo: 5 galletas integrales cuadrados o 3 galletas integrales pan crujiente de grano equivale una porción. Muchos restaurantes populares ofrecen cebada, granos de trigo y otros granos enteros en ensaladas al mediodía. Trate de mantener un media taza o menos a la igualdad de una porción. Si realiza el almuerzo en casa, trate de añadir cereales integrales como la cebada para sopas calientes en el invierno, y para ensaladas en el verano.
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En la cena, cambie a arroz integral o de grano entero pasta para su pasta favorita o platos stir-fry. Estos también se mantienen bien en guisos.
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Haga sus aperitivos pagar por la elección de las palomitas de maíz (3 tazas) o galletas de grano entero para picar.