El comer emocional simplemente significa que usted está comiendo porque usted está estresado, no porque tenga hambre. Hay algunas estrategias para tratar con el comer emocional. En este artículo se examina por qué la comida es importante, cómo lidiar con el estrés, disparadores emocionales que llevan a comer en exceso y estrategias básicas que le ayudarán a derrotar a comer emocional una vez por todas! Instrucciones
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Comprometerse a cambiar toda su vida. El comer emocional es un problema que requiere un gran coraje, fuerza de voluntad y el pensamiento positivo a la derrota.
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Vista alimentos como combustible para el cuerpo. Porque el comer emocional es causada por sentimientos de tristeza, soledad, miedo o ansiedad, es importante que los comedores emocionales para llevar el "mejor amigo" calidad de ciertos alimentos. Para ello, comedores emocionales deben mantenerse alejados de fraseo seductor como, "Los alimentos grasos que me hace sentir bien." Al entender que los alimentos, en su objetivo más básico, proporciona energía al cuerpo, puede empezar a desarrollar una relación más saludable a la alimentación como la nutrición ("Esta verdura o fruta que me da la energía que necesito para pasar el día. ") Para apreciar la comida como la nutrición (en lugar de los alimentos como" el mejor amigo "), primero debe crear un mayor sentido de valor de por qué usted come. Con esto me refiero a la comida debe funcionar como una manera de recargar y rejuvenecer su cuerpo, en lugar de servir como una manera de adormecer y calmarlo. Elija llegar ya no arbitrariamente de "sentirse bien" los alimentos durante los períodos de fatiga, ansiedad o malestar. En su lugar, optar por incluir alimentos que ayudan a dar energía a su cuerpo, mente y espíritu durante todo el día. Para quitar el "mejor amigo" de calidad de ciertos alimentos, es importante apreciar las texturas, olores, sabores, y la apariencia de muchos alimentos. Esta técnica disminuirá los "sentimientos" abrumadoras que se asocian actualmente con ciertos alimentos. Al adoptar el enfoque de cómo la comida te hace sentir emocionalmente a cómo la comida te hace sentir físicamente, usted comenzará a ver la comida como combustible y no como una forma de automedicarse.
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Encontrar un enchufe adecuado para su estrés, en vez de comer. Esto puede incluir cualquier cosa de salir a caminar a paso ligero, llevar un diario, correr en su lugar, apretando una pelota anti-estrés, la meditación o el levantamiento de pesas. Dependiendo de su estilo de vida, usted puede elegir el destructor de la tensión que funciona mejor para sus necesidades. Si se mantiene un diario, es importante centrarse en lo que estás pensando y sintiendo en momentos de gran tensión. También es muy importante hacer observaciones sobre los antojos de alimentos. Estas observaciones se identificarán los factores desencadenantes, así como su droga de elección - el "comfort food" normalmente se desea
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Identificar los principales acontecimientos de alto riesgo y /o personas que habitualmente escalen sus niveles de estrés. . De acuerdo con el Programa Vida Mejor, comedores emocionales utilizan la comida como un mecanismo de supervivencia. Saber quién o qué provoca el comer emocional le permitirá crear un plan de acción. Para la oficina, trate de usar una pelota anti-estrés o ir fuera de las instalaciones durante el almuerzo para disfrutar de un ambiente más neutral. En su casa, trate de seccionar un tranquilo rincón de la casa que se utilizará para la meditación y el diario. El comer emocional no sólo se atribuye a grandes eventos como bodas, funerales o incluso cumpleaños. El comer emocional también puede ser provocada por la idea de pasar un sábado por la noche solo. Hacer frente a una ruptura. O sentirse abrumado por un proyecto en el trabajo. También puede activar la energía estrés en un impulso para la acción! La próxima vez que usted comienza a sentirse estresado, usar esa energía para subirte a correr 3 millas en la cinta!
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Mantenga un diario. Llegar a la raíz de comer emocional puede ser un viaje doloroso que causa un gran malestar. Es importante para procesar esta incomodidad de una manera segura y saludable. La mayoría de las personas encuentran que escribir en un diario es una gran manera de enfrentar estas emociones negativas y dolorosas sin sentirse abrumado por ellos. Trate de anotar observaciones acerca de su estado de ánimo, el nivel de estrés, y las personas o eventos asociados con el dolor o el estrés. Esta información le ayudará a descubrir problemas ocultos, así como descubrir los desencadenantes comunes de comer emocional.
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Sustituya los sentimientos de tristeza, incapacidad o la soledad con afirmaciones más positivas. La próxima vez que te encuentres comenzando a comer por aburrimiento, pregúntate a ti mismo lo que realmente se siente muy dentro. Si estás triste, trate de imaginar lo que podría hacerte feliz. El objetivo es apuntar a algo pequeño que se puede obtener allí mismo. Dése una razón para encontrar la felicidad en el momento (sin el uso de los alimentos). Si usted se siente inadecuado, tratar de centrarse en sus logros (personal, profesional y espiritual). Haga una lista de los 5 mejores cosas de lo que eres como persona o su vida. Sea paciente y recuerde darse crédito por hasta el más pequeño de los milagros de la vida. (Su famoso té helado de melocotón es ciertamente digno de un lugar en la lista!) Por último, si usted se siente simplemente viejo solitario, trate de sonar un amigo cercano o familiar. La llamada no tiene que ser larga, pero sin duda proporcionará un sentido de conexión e intimidad. Si usted todavía se siente desconectado y solo, trate de ir a dar un paseo. Es difícil sentirse solo cuando se está rodeado de toda la naturaleza!
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propia hasta el hecho de que, si no se controla, el comer emocional dará lugar a problemas graves de peso! No hay manera de evitarlo! En pocas palabras, el comer emocional es el saboteador número de control de peso. Porque todo el mundo en un momento u otro ha utilizado la comida como un mecanismo de supervivencia, es importante entender que el comer emocional es un problema muy real. Si usted come para evitar el aburrimiento y la soledad o para medicar el estrés y la ansiedad, estos son los pasos clave para derrotar a comer emocional: 1) Conecte su peso, la auto-imagen y los patrones de alimentación a la calidad de su vida, 2) Comprometerse a ejercer, hábitos alimenticios saludables y el cambio en la percepción y 3) Elegir no usar que el dolor (por ejemplo, libras no deseadas).
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encontrar una red social. Es importante encontrar una relación directa e íntima con el mundo exterior. En pocas palabras, es importante hablar, cantar, bailar, correr, coser, recoger o interactuar con un grupo de personas que ofrecen apoyo y ánimo para tu vida y las metas de control de peso. No te quedes en casa encerrado en un stand off con la despensa. ¡Fuera, involucrarse y hacer actividad física! Hablar, cantar, bailar, correr, coser, recoger o interactuar el estrés de distancia!