citoquinas es el término general que se utiliza para identificar una amplia gama de productos químicos o proteínas secretadas, que ayudan a facilitar su sistema inmunológico y así protegerse de las toxinas extranjeras. Una de las mejores formas de preparar sus citoquinas para el trabajo que tienen que hacer es ejercicio. Los estudios muestran que el cuerpo produce citoquinas en respuesta a la cirugía, quemaduras, u otro trauma corporal es mucho de la misma manera que los produce en respuesta al ejercicio extenuante. El ejercicio de sus citoquinas es otro beneficio para la salud del ejercicio. Sigue leyendo para saber cómo se puede preparar mejor su cuerpo para protegerse a sí mismo mediante el ejercicio. Cosas que necesitará of Good par de zapatos para correr
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entender que en los últimos cinco años, ha habido muchos estudios que relacionan el ejercicio extenuante para citocinas actividad, en particular de los ejercicios excéntricos, como correr o andar en bicicleta. (Estas formas se denominan "excéntrico", ya que requieren una "contracción excéntrica", o un alargamiento del músculo de la pierna, como lo hace cuando se ejecuta o montar en bicicleta). Un estudio muestra que después de 45 minutos de ejercicio en un Remo Indoor (o ergómetro), los niveles de citoquinas fueron altos durante tres horas. Curiosamente, los participantes en el estudio que eran corredores regulares mostraron ningún aumento. Sus niveles de citoquinas ya estaban arriba. Obtenga más información en el estudio denominado "La respuesta de citoquinas al ejercicio vigoroso" en la sección Recursos más abajo.
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El tipo de citocina que más se produce justo después de ejercicio se llama interleucina-6 (IL-6). Cuanto mayor sea el ejercicio, más que el cuerpo produce. En un estudio de los corredores de maratón que terminó la carrera en tres horas a tres años y medio, los investigadores encontraron significativamente mayores cantidades de IL-6 después de la carrera. Para los corredores cinta de correr, la cantidad de IL-6 en la sangre comenzó a subir después de 30 minutos y alcanzó un máximo de dos horas y medio. La misma cantidad de corredores de maratón 'IL-6 se puede conocer en la cinta de correr después de los corredores plazo de 90 minutos. Correr ya no producen más IL-6. Adrenalin sólo puede aumentar el nivel de IL-6 dos a tres veces. Por lo tanto, usted no tiene que comenzar a entrenar para un maratón para beneficiarse del ejercicio de producción de citoquinas. Obtenga más información en el estudio denominado "El ejercicio y citoquinas" en la sección Recursos más abajo.
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Sepa que la cantidad y el tipo de ácidos grasos que consume pueden afectar la producción de citoquinas durante el ejercicio. A pesar de que la dieta típica estadounidense incluye demasiados ácidos grasos Omeg-6 (la que se encuentra en las aves de corral, huevos y aceites vegetales) y muy pocos ácidos grasos Omega-3 (la que se encuentra en los pescados grasos) de lo que debería, Omega- 6 ácidos grasos aumentan mejor la producción de citoquinas. Las dietas ricas en ácidos grasos omega-3 saludables pueden inhibir la producción de citoquinas. Obtenga más información en el estudio denominado "Las grasas y ejercicio Inmunología" en la sección Recursos más abajo.