Muchas personas luchan con encontrar la manera de comer y no se llena. En una sociedad que empuja las partes "valor de tamaño" y rellena habitualmente un plato con porciones que son tres o cuatro veces al tamaño de la porción, puede ser difícil para una persona saber mucho para comer y no tener completo. Además, en una sociedad agitada, la gente tiende a comer de forma rápida y obtener el pleno, incluso antes de que se den cuenta de que han comido en exceso. Cosas que necesitará
conciencia de las señales del cuerpo
deseo de dejar de comer en exceso
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Reconocer que comer menos en realidad le hará menos hambre. Cuando usted come en exceso, usted estira el estómago. A medida que su estómago se contrae, envía más hambre. Por lo tanto, cuanto más se come en exceso, más se va a sentir hambre entre comidas. Cuando usted come sin tener plena, uno acaba sintiéndose menos hambre entre comidas.
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Aprender lo que es un tamaño de la porción es. Por ejemplo, una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de vegetales es más o menos lo que podría caber en una mano ahuecada. Una porción de pan es del tamaño de una caja de CD de plástico. También puede leer las etiquetas de los alimentos que se compran en una tienda de comestibles para averiguar lo que un tamaño de la porción es de ese alimento en particular.
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Coloque las porciones correctas en su plato. Un plato saludable sería un tamaño de la porción de la proteína, una porción de almidón, y dos porciones de frutas o verduras.
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Coma lentamente. Mucha gente no puede comer y no se llenan porque comen demasiado rápido. Por el momento se dan cuenta de que sus cuerpos enviando una señal para dejar de comer, ya han comido en exceso. En cambio, comer los alimentos lentamente y saborear cada bocado. Comer despacio es una manera mucho más agradable para comer.
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Escucha las señales de tu cuerpo. Cuando usted ha comido lo suficiente, su cuerpo va a suspirar. Si está devorando su comida, entonces te vas a perder esta señal. Sin embargo, si usted está comiendo lentamente y prestando atención a tu cuerpo, te darás cuenta de que su cuerpo va a suspirar. Después de que el primer suspiro, se puede comer un par de bocados más, y luego su cuerpo se suspiran por segunda vez. Si va a dejar de comer después de la segunda suspiro, usted va a comer y no te llena.
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Build bocadillos saludables en su horario. Una razón por la que mucha gente no puede comer y no se llenan es que se conviertan hambre entre comidas. En lugar de proporcionar el cuerpo con la alimentación, tales como con una pieza de fruta, que privan a sus cuerpos y luego devorar su comida. En su lugar, alimentar a su cuerpo con el de media mañana y media tarde bocadillos saludables. Al hacer esto, usted hará que sea mucho más fácil de comer sus comidas y no llenar.