Cómo ganar peso de manera segura
Cómo ganar peso de manera segura
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determinar su peso ideal. Si bien es una buena idea consultar con su médico o nutricionista, también puede utilizar las calculadoras de IMC para determinar su salud, el peso ideal.
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Desarrollar un plan específico. Hay que consumir 3500 calorías para ganar una libra. En base a su peso ideal y el número de kilos que tiene que ganar, que le podría tomar desde varias semanas a varios meses para llegar a su destino. Plan en la obtención de una a dos libras por semana, o añadir un extra de 3500-7000 calorías por día.
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Consumir alimentos saludables. El hecho de que usted quiere o necesita para aumentar de peso no significa que usted tiene que hacerlo por comer hamburguesas con queso y rosquillas. Consulte a su médico o nutricionista para desarrollar un plan de salud de seguro para usted o utilizar un programa en línea para ayudar a determinar las mejores opciones de alimentos. Su dieta debe incluir una mezcla de hidratos de carbono, grasas saludables y proteínas. Evite las calorías vacías y alimentos con poco valor nutricional.
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la grasa. En estos días, casi todo tipo de comida viene en una variedad sin grasa. El comercio de la leche descremada para 1 o 2 por ciento, vaya para un 85 por ciento de carne magra en lugar de 99 por ciento magra y llegar a las grasas saludables como el aceite de oliva, las almendras y las carnes magras de seguridad de sus calorías y aumentar de peso de forma segura.
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moverse. Si bien puede parecer contrario a la intuición, tanto el ejercicio aeróbico, como caminar, montar en bicicleta y nadar, y entrenamiento con pesas ayuda a construir músculo, que en realidad pesa más que la grasa. El ejercicio regular también es bueno para el sistema cardiovascular y esquelético, la construcción de los corazones y los huesos que te mantendrá sano y fuerte, independientemente de su peso.
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Alcance de la proteína. La proteína ayuda a construir y mantener los músculos. Las carnes magras como el lomo, pavo y salmón, así como alimentos básicos como los huevos, los frutos secos y la leche puede ayudar a su cociente de proteínas y mantener el músculo sano, que a su vez, pesa más que la grasa y puede ayudar a poner en las libras de manera segura.
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Sea paciente. El aumento de peso de manera segura y saludable requiere tiempo, planificación y esfuerzo. Se puede tomar un tiempo antes de ver el progreso.