Cómo iniciar un plan de cambio de calorías - bajar de peso para Real
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En primer lugar, es necesario calcular sus necesidades calóricas durante un día y una semana. Utilice la siguiente fórmula para ayudar a calcular su BMR y su necesidades calóricas
Mujeres: 655 + (4.3 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años) = BMR
? % De BMR BMR + {20% (si eres sedentario), 30% (ligeramente activa), 40% (moderadamente activo), 50% (muy activo), y el 60% (atleta)} = necesidades calóricas diarias x 7 = requerimiento calórico semanal
Por ejemplo, el mío se parece a esto -. 655 688 a 324,3 = 1018,7 + 305.61 = 1324.31 o 1.324 calorías necesarias por día. Multiplicado por 7 es 9.270 o 9.270 calorías semanales
Hombres: 66 + (6.3 x peso en libras) + (12.9 x altura en pulgadas) - (6,8 x edad en años)
.? % De TMB + BMR {{20% si es sedentario}, 30% (ligeramente activa), 40% (moderadamente activo), 50% (muy activo), y 60% (atleta)} = necesidades calóricas diarias x 7 = requerimiento calórico semanal.
mayoría de las personas que no son deportistas ávidos de caer en el 30% y el 40% del rango de BMR.
Si desea alguna ayuda con esto, por favor visite www . personaltrainyou.com y correo electrónico Su entrenador personal ... usted tiene su necesidades calóricas calcula de forma gratuita.
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A continuación, el diseño de su "cambio" ... Con el fin de diseñar su " Shift "en primer lugar determinar la frecuencia con que se alternará la ingesta calórica. Si comienza una semana en un "dos arriba y dos abajo" plan, usted va a comer dos días de calorías "arriba" y dos días "abajo" ... El mismo principio se aplica para el "uno arriba y otro abajo "plan
Debe alternarse el cambio de programa de la semana tras semana para mantener su cuerpo el conjeturar -. si comienza la semana en" 2 arriba y 2 abajo ", la próxima semana comer" 1 y 1 down "
*** IMPORTANTE -. Cada 11 días, se le tomará dos o tres días" trucos "donde se come lo que quieras. Su única regla es que usted no come usted incómodo. Por ejemplo, si sale de la mesa de restaurante o cenar diciendo: "Yo comí demasiado", que se rompió la regla. De lo contrario, simplemente comer lo que quiera
Al reiniciar su plan de cambio después de un "período de trampa" - siempre empezar con poco ...
Por ejemplo, mi semana a semana desglose (1up 1 abajo start) se vería así:
Lun - 1610 cal, mar - 1100 cal, Mi - 1550 cal, jue - 1000 cal, Vi - 1610 cal, Sat - 1050 cal, Sun - 1350 ....
Semana dos:
Lun - 1600 cal, mar - 1560 cal, Mi - 1000 cal, jue - 1090 cal, Vi - CHEAT, Sat - CHEAT, Sun - CHEAT .
Semana tres:
Lunes - 1000 cal, mar - 1600, Mi - 1100, jue - 1610, Vi - 1050 cal, Sa - 1560, Sun - 1060
... Y así On.AGAIN, puede obtener ayuda gratis hacerlo en la dirección anterior.
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Después de haber hecho esto, es necesario establecer qué tipo de alimentos se puede comer y cuántas calorías hay en cada uno por porción. Hay un sinnúmero de fuentes en línea para ayudar a elegir los alimentos adecuados. Su programa de cambio de calorías depende de comer los alimentos adecuados.
Sus días de trucos te permitirán mantener una buena variedad de "basura" en su dieta y evitar que se queme ... pero durante los 10 días antes de hacer trampa, tiene que ser muy selectivo.
Así que un poco de investigación sobre los alimentos quema de grasa y qué alimentos son los mejores para perder peso. Usted puede utilizar uno de los miles de contadores de calorías en línea para averiguar cuántas calorías hay en cada alimento.
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Si prefiere no tomar el tiempo y hacer el trabajo, hay fuentes en línea para adquirir el plan y tienen todo calculado para usted.
El propósito de este programa es para reprogramar su metabolismo y llegar a su máximo potencial de la quema de grasa. Es diferente a cualquier dieta que he probado y me he convertido en un estilo de vida - darle una oportunidad, usted será feliz de haberlo hecho
Pierdas!