Con la creciente popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, más personas que hacen dieta están experimentando digestivo y otras dificultades de muy poca fibra. Aunque muchos alimentos con alto contenido de fibra también poseen cantidades moderadas o elevadas de carbohidratos, es posible obtener suficiente fibra en una dieta baja en carbohidratos para mantener o mejorar su salud. Cosas que necesitará
frutas bajas en azúcar
baja almidón verduras
Linaza
fibra de cereales
suplemento de fibra (opcional)
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investigar su dieta a fondo y verificar la cantidad de carbohidratos que usted puede eliminar la pérdida de peso saludable. Cuando usted ha perdido el peso deseado debe ser capaz de aumentar los carbohidratos para mantenerlo. Tenga en cuenta la diferencia entre los alimentos que están restringidos a una dieta y los que debe evitar por completo para sacar el máximo provecho de sus opciones de fibra. Muchas dietas permiten restar la fibra dietética a partir de valores de carbohidratos.
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Coma carbohidratos complejos con un índice glucémico bajo, como bajo contenido en azúcar de frutas, vegetales bajos en almidón, algunos granos y frijoles. Los carbohidratos complejos le mantendrá satisfecho por más tiempo y por lo general tiene más nutrición. Opte por los alimentos con fibra para una buena proporción de hidratos de carbono para mantener el rumbo con ambos, su dieta y las necesidades de fibra.
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Incorporar los vegetales crudos y cocidos al vapor en su dieta más fácilmente y disfrutar de la libertad de agregando salsas y salsas para verduras que muchas dietas no permiten. Muchos de los verdes, incluyendo pero no limitado a la espinaca, la col y el nabo verde y las verduras crucíferas como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas a tomar buenas decisiones de fibra.
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Investigar nuevos cereales ricos en fibra y comparar las etiquetas. Cada vez más posibilidades de elección está disponible para personas que hacen dieta que buscan obtener suficiente fibra en una dieta baja en carbohidratos. Un ejemplo es totalmente de fibra óptica con fibra extra que se permite en algunas de las dietas más populares. Experimente con sabor a su cereal con diferentes especias, leche de soja con sabor y frutas permitidas.
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Agregar las semillas de lino a su dieta para maximizar el consumo de fibra y evitar los carbohidratos bajos. Llevar a cabo investigaciones adicionales sobre la semilla de lino antes de añadir a su dieta, ya que se contradice en algunos individuos. Añadir poco a poco el lino a su dieta para reducir la angustia intestinal. La semilla de lino puede llegar a ser un mejor amigo dietética en la búsqueda de obtener suficiente fibra en una dieta baja en carbohidratos.
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Añadir suplementos de fibra si usted es incapaz de satisfacer sus necesidades nutricionales con alimentos. Aunque útil, por lo general ofrecen menos beneficios nutricionales y pueden contener ingredientes que bloquean ciertos nutrientes.