Si usted está en una dieta baja en carbohidratos para bajar de peso o tienen diabetes, la elección de frutas bajas en carbohidratos es fácil y saludable. Cosas que necesitará
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Frutas bajas en carbohidratos
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Lo primero que necesita saber es la cantidad de fibra en la fruta porque fibra no se digiere. Así que si un alimento tiene 20 gramos de carbohidratos y 7 gramos de fibra, puede restar la fibra de la cantidad de carbohidratos y que le dará carbohidratos netos. Carbohidratos netos son lo que debe contar. En nuestro ejemplo, los carbohidratos netos serían 13 gramos. La segunda cosa importante a saber es que una porción de carbohidratos debe ser igual a 15 gramos. La pirámide de alimentos sugiere que una persona promedio come dos a cuatro porciones de fruta al día. Así que se traduce en 30 a 60 gramos de carbohidratos de fruta, o un promedio de 45 gramos o tres porciones por día.
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Para nuestros propósitos, consideraremos que los frutos de 10 gramos serán bajos carbohidratos, 11-16 será medio y 17 gramos y hasta será high.Low carbohidratos frutas - un albaricoque 3.2, una taza de zarzamoras 6.2, una carambola 5,6, 10 cerezas 9.5, 1/2 pomelo blanco 8.6, un kiwi 8.7, un limón 3.8, una mandarina 7.4, 7.8 un melocotón, una ciruela 6.6, una taza de frambuesas 6.7, una taza de fresas, un 9,5 mandarina es de 7,4, una taza de sandía 10.5 Mediano carbohidratos frutos-una manzana 15.8, 1/2 pomelo rosa 11 , una taza melaza 14.1, una nectarina 12, una naranja 12.3, una taza de papaya 11,2, un 15,8 pera, frutas altas en carbohidratos - un plátano 23.9, una taza de arándanos 17,5, cinco fechas de 28,7, dos higos secos 20,6, una taza de uvas 27.6, una taza de mango 25, una taza de piña 17.6, una taza de plátano cocido 44,5, uno raisons taza 109.6,
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Tenga en cuenta que los frutos secos suelen tener un poco más hidratos de carbono que la fruta fresca cruda y frutas enlatadas a veces se envasan en almíbar. Algunas frutas que se venden congelados son endulzados. Todos estos factores pueden tener un cambio dramático en la cantidad de carbohidratos en el fruto. Si usted no va a comprar fruta fresca, asegúrese de leer la etiqueta del producto para obtener información carbohidratos y recuerda a contar los gramos de fibra con respecto al número total de carbohidratos.