Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos que comemos, y son creadas por el cuerpo para almacenar el exceso de energía para su uso posterior. Cada vez que consumimos más calorías de las que necesitamos, el cuerpo transforma esas calorías adicionales en triglicéridos, que luego se almacena en las células grasas. Los triglicéridos son necesarios para una buena salud, pero los altos niveles de triglicéridos en la sangre se han relacionado con enfermedades del corazón, especialmente en combinación con la presión arterial alta o colesterol alto. Los triglicéridos elevados pueden ser causados ​​por la genética, el hipotiroidismo o algunas enfermedades, sin embargo, los factores más controlables son la obesidad, comer en exceso y el consumo excesivo de alcohol. Cosas que necesitará
Examen de sangre para determinar el nivel
productos lácteos bajos en grasa de triglicéridos o alternativas no lácteas
dieta o bebidas sin azúcar
granos enteros saludables como la avena
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1

Limite su consumo de alcohol. Beber en exceso puede aumentar los triglicéridos y es una de la dieta más fácil y los cambios de estilo de vida para que al bajar los niveles de triglicéridos.
2

Coma porciones más pequeñas. Las calorías extra se convierten en triglicéridos cada vez que coma en exceso. Determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo con la ayuda de su médico o un nutricionista y trabajar para mantenerse dentro de ese límite cada día.
3

Limite su consumo de grasas trans y grasas saturadas. Adquiera el hábito de leer las etiquetas cuando usted hace compras y cocinar. Esto le ayudará a reconocer la cantidad de grasas trans y grasas saturadas que normalmente consume y le ayudará a tomar decisiones informadas acerca de su consumo de grasas.
4

Cambiar a productos lácteos bajos en grasa, o cortar lácteos nuestra de su dieta por completo. Baja grasa de la leche, el queso y el yogur son fácilmente disponibles en cualquier tienda de comestibles. Las alternativas no lácteos, como la leche de arroz, leche de soya, helado de soja y yogur de soja, están disponibles en algunos supermercados de cadena y tiendas de alimentos más naturales.
5

consumo de azúcar Limit. El azúcar añade calorías innecesarias a la comida y la bebida y es una manera fácil de consumir sin saberlo, más calorías que su cuerpo requiere. Su cuerpo se convierte esas exceso de calorías en triglicéridos, elevar el nivel de triglicéridos en la sangre. El cambio a una dieta o bebidas sin azúcar es un buen paso para disminuir sus niveles de triglicéridos.
6

Aumentar el consumo de fibra. Una dieta centrada en granos integrales saludables aumentará su consumo de fibra y ayudan a disminuir los triglicéridos en la sangre. La avena es una opción saludable que es fácil de preparar e incorporar en su dieta.