Cálculo de la ingesta diaria de carbohidratos ayuda a las personas a perder peso rápidamente y ayuda a las personas a mantener el peso con eficacia. Comenzar el día con un desayuno rico en proteínas y contar los carbohidratos durante el día es una de las mejores maneras de ayudar a las personas que tienen más dificultades para perder peso con dietas. Si quiere averiguar lo que su ingesta diaria de carbohidratos es para bajar de peso o simplemente quieres mantener un peso saludable, siga los siguientes pasos. Instrucciones
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Si usted quiere perder peso, comienzan desde 20 hasta 70 carbohidratos al día. En este nivel se debe bajar de peso y no tener antojos. Siempre y cuando usted se sienta bien durante el día, la estancia en este número de carbohidratos para un par de semanas a menos que llegue a su meta de pérdida de peso. Si usted no está perdiendo peso y simplemente mantener el peso, reducir la ingesta diaria de hidratos de carbono en un 10 por cada semana hasta que usted comienza a perder de uno a dos kilos de peso cada semana. Tenga en cuenta que la ingesta media diaria de carbohidratos en la dieta de Atkins comienza en 20 carbohidratos por día durante la fase de inducción.
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Si quieres mantener el peso a través de la ingesta diaria de carbohidratos, comenzará a las 100 carbohidratos un día. Si usted encuentra que el número que funciona para usted, eso es genial, sin embargo, la mayoría de la gente tendrá que ajustar su ingesta diaria de carbohidratos para encontrar un número de carbohidratos que funcionan bien para ellos. Ajustar el consumo de hidratos de carbono de 10 a 20 carbohidratos arriba o abajo de cada semana, respectivamente hasta encontrar un número que funciona bien para usted.
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calcular la ingesta diaria de carbohidratos para controlar el peso mediante el ajuste de número de la número de hidratos de carbono de acuerdo con su edad, peso y nivel de actividad. Use la calculadora de carbohidratos en línea, siguiendo el enlace en la sección de recursos a continuación. La ingesta diaria de carbohidratos fluctuará dependiendo de muchos factores como la edad, peso y nivel de actividad. Una vez que encuentre la cantidad de carbohidratos que necesita para funcionar y cumplir con sus metas de peso, usted encontrará este número fluctúa a medida que envejece y su cuerpo cambia. Si usted se centra en las necesidades del cuerpo y vigile su peso, no pasará mucho tiempo hasta que esté sensible a requerimiento de ingesta diaria de carbohidratos de su cuerpo.
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pese todos los días y medir su cuerpo grasa. Si cambia su nivel de actividad, que muchos encuentran que su cuerpo requiere más o menos carbohidratos por día, respectivamente. Cuando la gente ejercita, sino que también se queman los hidratos de carbono, además de calorías. Si usted comienza a trabajar más, asegúrese de controlar la ingesta diaria de carbohidratos de su cuerpo al observar su peso de cerca y asegurarse de que se pese cada pocos días. A medida que aumenta la masa muscular de su cuerpo, su consumo de carbohidratos debe aumentar así ya que los músculos queman más carbohidratos durante el día que la grasa.
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Familiarícese con conteos de carbohidratos de los alimentos. Los hidratos de carbono siempre se muestran en las etiquetas de los paquetes. Para la carne, pescado, verduras y frutas, utilice el contador de carbohidratos en la sección de recursos a continuación. Como la mayoría de la gente come alimentos similares cada día, no se necesita mucho tiempo para poder calcular la ingesta diaria de carbohidratos para controlar el peso sin investigar.