La cetosis es una condición que se caracteriza por el cuerpo quema grasa para obtener energía. Como un subproducto de la restricción de carbohidratos severa, cetonas desarrollan en la sangre y estos se utilizan para alimentar el cuerpo en lugar de glucosa. Algunos de los órganos de la del cuerpo prefieren el combustible de cetonas en lugar de la glucosa. Dicho esto, una persona que entra en cetosis también puede esperar a perder peso. Cosas que necesitará
Keto tiras reactivas
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Cortar los carbohidratos. Con el fin de entrar en cetosis, usted necesita comer una baja cantidad de hidratos de carbono. Reduzca el consumo de alimentos ricos en almidón, pan, pastas y cereales. Para entrar en cetosis, es necesario restringir su total diario de hidratos de carbono a aproximadamente 100 go menos. También toma generalmente unos días antes de que realmente entrar en ella. (Ver enlace más recursos para la cantidad de hidratos de carbono de la cetosis.)
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comer su proteína. La proteína es un alimento básico en una dieta cetogénica. Esto ayuda a mantener los músculos conserva, y también tiene un alto efecto térmico en el cuerpo. Esto significa que toma el cuerpo una gran cantidad de energía para romper hacia abajo que conduce a un metabolismo más alto. Según el libro "La dieta cetogénica," usted debe obtener 150 gramos de proteína al día sus tres primeras semanas en cetosis, y luego ajustar a 0,8 gramos por kilo de peso corporal a partir de entonces. Si usted hace ejercicio, entonces usted debe conseguir 0,9 gramos por kilo de peso corporal después de las primeras tres semanas.
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Cómo tiras reactivas ceto. Estas tiras se utilizan para comprobar su orina para ver si usted todavía está en cetosis. Lo rutina comprueba cada dos días.
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hacer algo de cardio. Realizar actividades aeróbicas durante 45 a 60 minutos tres o cuatro días a la semana, que son ligeros a moderados en intensidad. Haga una caminata rápida o bicicleta de intensidad de la luz, la natación o el entrenamiento elíptico. Esto aumentará el gasto calórico y la pérdida de peso en general.
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Construye un poco de músculo. El músculo del edificio también se puede añadir a su pérdida de peso, ya que es metabólicamente activa. Haga ejercicios que se dirigen al pecho, hombros, espalda, tríceps, bíceps y piernas. Al estar en cetosis también significa que los músculos están recibiendo suficiente proteína para su conservación. Evite levantar cosas muy pesadas y explosiones como carreras de velocidad y ejercicios pliométricos de alta intensidad. Algunos ejemplos de ejercicios son el press de banca, press de hombros, las filas traseras, extensiones de tríceps generales, curl de bíceps y las estocadas.
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Bebe mucha agua. El agua es muy importante, de todos modos, pero es aún más importante cuando se está en cetosis debido a la cetosis tiene una tendencia a causar deshidratación. No hay directrices específicas para la toma de agua, mientras que en cetosis, pero el Instituto de Medicina recomienda que los hombres reciben 3 litros al día y las mujeres obtienen 2,2 litros al día.