Bajo fundamentos de la dieta de Carb
Una dieta baja en carbohidratos es un método utilizado para la pérdida de peso. Se requiere que reducir o eliminar los carbohidratos de su dieta drásticamente. Cuando usted come carbohidratos, algunos se utilizan para la energía, mientras que el resto se convierten grasa y se almacenan en el cuerpo, por lo general resulta en un aumento de peso. Esta dieta funciona sobre la premisa de que consumir menos carbohidratos se obligará a su cuerpo a quemar la grasa almacenada. Aunque el Dr. Robert Atkins popularizó este estilo de vida, que no se originó el concepto de una dieta baja en carbohidratos. Dr. Richard Mackarness fue uno de los primeros en sugerir que la dieta baja en carbohidratos para bajar de peso en 1958.
Función
la insulina en el cuerpo convierte los carbohidratos que son no se utilizan para la energía en la grasa. Cuando se restringe la ingesta de hidratos de carbono que el cuerpo entra en un estado llamado cetosis. La cetosis es cuando los niveles de insulina y por lo tanto se convierte en gotas estable y el aumento de los niveles de glucagón. El glucagón hace que tu cuerpo a quemar grasa. Usted necesidad de reducir su consumo de carbohidratos a 30 gramos o menos al día para entrar en este estado de cetosis. Las personas que limitan su ingesta de carbohidratos a este nivel generalmente pierden peso rápidamente.
Cómo comenzar
primer lugar, debe ponerse en contacto con su médico antes de comenzar cualquier régimen de pérdida de peso . Entonces, es necesario identificar las características que le pueden hacer un buen candidato para este tipo de dieta. Si usted tiene sobrepeso y otros planes de dieta no han tenido éxito a pesar de que estaba de acuerdo con los requisitos de la dieta, usted sería un buen candidato. Además, si se le antoja almidones, tales como la pasta y el pan y los dulces, una dieta baja en carbohidratos puede proporcionar el cambio de estilo de vida que te puede hacer un comensal saludable.
Alimentos que puede comer
En una dieta baja en carbohidratos, puede que muchos alimentos de todos los grupos de alimentos, aunque algunos sólo con moderación. Usted puede comer todas las carnes sin procesar. Los huevos, el pollo y el pescado son los alimentos bajos en carbohidratos. Queso procesado se puede agregar a las comidas y hace una gran merienda. La mayoría de las verduras verdes, como la col, la espinaca y la col rizada, son saludables y bajos en carbohidratos. Algunas frutas que tienen recuentos bajos de azúcar pueden ser consumidos con moderación, como las cerezas, fresas y aguacates. La mayoría de los frutos secos, mantequilla, margarina y crema de leche son todos los artículos bajos en carbohidratos que pueden ayudarle a obtener a través de cada día. También puede encontrar muchas comidas y aperitivos en el pasillo de la dieta de su tienda local de comestibles procesados bajos en carbohidratos.
Restringido Foods
Para tener éxito en una baja en carbohidratos dieta, también hay muchos alimentos que debe evitar. No consumir nada que contenga azúcar, como pasteles y tartas. Asegúrese de leer las etiquetas de nutrición, ya que muchos alimentos contienen azúcar oculto. Manténgase alejado de las pastas y de cualquier cosa que contenga harina blanca procesada, como la salsa y el pan blanco. No consuma frutas altas en azúcar, tales como plátanos y naranjas. En general, usted necesita para eliminar todas almidón y alimentos azucarados, ya que todos ellos tienen recuentos altos en carbohidratos. Conviértete en un ávido lector etiqueta, usted se sorprenderá de qué alimentos son ricos en hidratos de carbono
Beneficios
Uno de los beneficios más importantes de la dieta baja en carbohidratos es el peso. pérdida. Usted puede perder 6 a 10 libras por semana en las primeras dos semanas. Incluso a medida que avanza en el plan de dieta, usted puede continuar a perder 1-3 libras a la semana, mientras que no sufran de hambre. Esta dieta también conduce a la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y una disminución en su nivel de insulina, que son a la vez los beneficios de salud. Usted puede incluso deshacerse de la necesidad de insulina si usted es diabético. Además, es posible que experimente una disminución en sus niveles de colesterol y la sangre presión.El dieta baja en carbohidratos tiene muchos beneficios para su salud y bienestar. También promueve un estilo de vida que pueden dar lugar a cambios que mejorarán su bienestar general. Si usted ha intentado todas las dietas por ahí, tal vez sea hora de probar uno más.