Las mejores dietas bajas en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es una dieta donde la ingesta de hidratos de carbono se limita única y exclusivamente, por lo general consiste en no más de 50 gramos de hidratos de carbono en un día, pero ese número puede fluctuar hasta 100 gramos o más dependiendo de la disposición de la dieta. La ventaja de una dieta baja en carbohidratos es que el cuerpo va a ser más propensos a recurrir al uso de la grasa almacenada como fuente de energía, la aceleración de la pérdida de grasa. Las desventajas de una dieta baja en carbohidratos son principalmente sociales y psicológicos, ya que puede ser difícil encontrar una variedad de opciones bajas en carbohidratos que se venden, y las personas tienen una tendencia a utilizar opciones de alimentos ricos en carbohidratos como alimentos "confort".
Página 7 hábitos de la dieta
Dicho esto, la dieta "7 hábitos" del Dr. John Berardi es perfecto para alguien que busca para prosperar en un entorno de baja en carbohidratos. Los hábitos de la dieta 7 no se debe confundir con una dieta más restrictiva "no-carb bajo en carbohidratos", según fuentes de carbohidratos seleccionados quedan autorizadas en su totalidad. La dieta gira en torno a un 90 por ciento la adhesión a siete reglas básicas. En ningún orden en particular, son:
1. Comer cada dos o tres horas para un total de entre cinco y ocho comidas pequeñas day2. Consumir una fuente de proteína magra con cada meal3. Consumir frutas y verduras con cada meal4. Limite su consumo de carbohidratos a sólo frutas y veggies5. Coma por lo menos el 25 por ciento de sus calorías diarias de las fuentes de grasa, como la grasa animal y aceites (lino, pescado, aceite de oliva, coco y nuez de macadamia) 6. Beba sólo bebidas de cero calorías, limitados al té verde y el agua siempre que sea posible7. Consumir alimentos enteros - no nutrición líquida
Afirma que la mayoría de sus clientes solo tienen que seguir estas reglas para lograr el físico que siempre has querido. La dieta requiere el cumplimiento de un 90 por ciento, lo que significa que si usted come seis veces al día (42 comidas a la semana), puede tener cuatro comidas "trucos" que contienen los alimentos de otra manera no lo permitían.
Ciclismo Carb Dieta
Otra alternativa viable para la dieta baja en carbohidratos es la implementación de un plan de ciclismo carbohidratos. Carb ciclismo, a diferencia de una dieta baja en carbohidratos estática, fluctúa consumo de carbohidratos al día dependiendo del nivel de actividad previsto. La dieta se divide en tres tipos de días: días de alta en carbohidratos (100-200g), a medio día en carbohidratos (50-100g) y los días de baja en carbohidratos (<50 g). La dieta puede tener dos días de alta en carbohidratos a la semana y debe colocarlos en los días de su entrenamientos más duros. Personas que hacen dieta severamente sobrepeso están limitados a un día de alta en carbohidratos por semana, con un sobrepeso es del 25 por ciento de grasa corporal para los hombres y 35 por ciento para las mujeres. Dos medio y tres días más bajos completan la dieta.
Los resultados variarán en función del grado de rigurosidad se encuentra con sus porciones de carbohidratos. Los mejores resultados de pérdida de grasa vendrá pegue a la "frutas y verduras sólo" requisito de la dieta de 7 Hábitos, pero alguna desviación es permitida, siempre y cuando no se exceda su límite de carbohidratos durante el día. Al alterar constantemente ingesta diaria de carbohidratos, el cuerpo permanece en un estado de cambio, evitando los problemas de energía con una estricta dieta baja en hidratos de carbono al tiempo que conserva el potencial de la quema de grasa. Por supuesto, el nivel de actividad global y un plan de ejercicio también determinarán su satisfacción con cualquier dieta, por lo que mantenerse en movimiento para perder el peso más posible.