Si le preguntas a alguien si se puede reponer el glucógeno de manera eficiente en una dieta baja en carbohidratos, la respuesta será no. En pocas palabras, la única manera de reponer el glucógeno es la ingesta de la cantidad adecuada de carbohidratos después del entrenamiento. La cantidad de hidratos de carbono en el que se toma depende del tipo de ejercicio que realiza y el tipo de resultados que usted está buscando. Los culturistas

Para las personas que tratan de maximizar su regimiento de levantamiento de peso, el consumo de 70 a 100 gramos de carbohidratos después del entrenamiento va a reponer el glucógeno que se gastó el ejercicio durante aproximadamente una hora y media. Estos deben tomarse en un plazo de 30 minutos de terminar su entrenamiento. Cuando se trabaja de esta manera, evitar el alto consumo de proteínas va a ser muy importante, ya que dará lugar a la deshidratación.
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carga de hidratos de carbono y ozono carbohidratos es otra forma de recarga de sus cantidades de glucógeno. Esta rutina es común con los corredores de larga distancia. Para reponer el glucógeno más eficaz, evitar que su cuerpo consume la misma cantidad de carbohidratos como sea posible. Seguir esta dieta muy baja en carbohidratos con unos días de carga de su cuerpo de vuelta con los hidratos de carbono.
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En general, la reposición de su glucógeno si está un deportista ocasional o corredor no es tan importante. Su cuerpo va a producir lo suficiente para reponer el tiempo sin carga de carbohidratos. El hígado se hará cargo de los nutrientes adecuados de su cuerpo y los convierten en glucógeno, que luego se envía a los músculos que lo necesitan. Se almacena allí hasta que se agota de nuevo, y el proceso se repetirá.