Desde hace varias décadas, la reducción de carbohidratos de la dieta ha llevado un método para bajar de peso que sea eficiente y exitoso para la mayoría de la gente. Si bien una reducción en la ingesta total de carbohidratos no, de hecho, a menudo resultan en la pérdida de peso, es importante recordar que una dieta en la que no hay ningún tipo hidratos de carbono se consumen puede ser peligroso para la salud, así como casi imposible seguir. No en carbohidratos o baja en carbohidratos?

Esencialmente, una dieta que no contiene hidratos de carbono sería una dieta que sólo incluya las fuentes de carne pura. Todas las verduras, frutas, legumbres, huevos e incluso productos lácteos tendrían que ser eliminados para comer verdaderamente hidratos de carbono cero, porque todos contienen pequeñas cantidades de hidratos de carbono. Obviamente, esta dieta no sería saludable o nutritivo, dada la falta de muchos nutrientes vitales.

Es posible recorte en ciertos tipos de hidratos de carbono para convertirse tanto más saludable y más delgado sin llegar a ser un carnívoro estricto. Mientras que aún incluyendo algunas frutas, un montón de verduras y una amplia cantidad de productos lácteos y las legumbres, se puede bajar de peso sin sacrificar todos menos uno de los grupos de alimentos
Alimentos para la Vida. Mainstay de su dieta

Para reducir su ingesta de carbohidratos, retire primero los azúcares simples y harinas refinadas, pastas, panes, arroz y papa blanca de su dieta. Estos alimentos son fuentes de carbohidratos densos y proporcionan un impulso extremo de azúcar en la sangre después de comer. Reemplace estos blancos, versiones despojadas de alimentos sanos con harinas integrales, pastas y panes, arroz y papas o batatas. Si bien estos alimentos siguen siendo más altas en hidratos de carbono, que contienen una saludable dosis de fibra y nutrientes, haciéndolos más valiosos para su cuerpo. Además, se elevan los niveles de azúcar en la sangre más lentamente y proporcionan una fuente saludable y estable de la energía que no le dejará con ansias poco después de comerlos. Se anima

frutas como bayas, manzanas, ciruelas y melocotones debido a su alto valor nutritivo y antioxidante. Al igual que los granos enteros y las patatas dulces, también proporcionan mucha fibra saludable, que puede hacer que te sientas lleno y satisfecho durante horas después de comer, lo que resulta en la pérdida de peso para muchas personas.

Proteína natural y fuentes de grasa, tales como huevos, carnes magras, pescado y productos lácteos también son excelentes opciones si estás viendo los carbohidratos. El contenido de alto contenido de proteínas y moderada en grasas también pueden hacer que te sientas saciado durante más tiempo, lo que significa que usted estará menos inclinado a comer en exceso más tarde.

Frutos secos y semillas también son excelentes bocadillos bajos en carbohidratos que satisfagan por a concentraciones equilibradas de proteína, grasa y fibra. Agregando a las ensaladas o comidas para una contracción adicional es una forma saludable de asegurarse de que su cuerpo está recibiendo lo que realmente necesita.

Si se le antoja algo dulce y rico, domar su gusto por lo dulce con soluciones como el azúcar de yogur o helado, una plaza o dos de chocolate negro, bayas frescas o una taza de leche baja en azúcar con leche descremada.
Hacer el seguimiento y tratamiento a ti mismo

Para gestionar su consumo de carbohidratos, es muy importante que usted mantenga un registro de la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos (variedades de grano entero, incluso saludables) que está consumiendo. Si no se trabaja intensamente, que sea de tres a cuatro porciones por día. (Recuerde que un sándwich hecho con dos rebanadas de pan recuentos de granos enteros como dos porciones.)

Mientras que es ciertamente saludable para elegir granos enteros y las patatas dulces sobre sus contrapartes nutricionalmente deficiente, usted todavía necesita para asegurarse de que no está exagerando. Si tienes pasta para la cena, asegúrese de comer sólo una porción. Recuerde que debe acompañar la pasta con una salsa rica en proteínas, una gran ensalada y, posiblemente, un poco de fruta para el postre en lugar de la carga-para arriba en hidratos de carbono a través de grasa, pan de ajo nutricionalmente vacío o palitos de pan.

Querrás dirigir mercancías claras de dulce y al horno siempre que sea posible. Mientras disfruta de manera responsable es una forma inteligente de comer carbohidratos ser consciente de por vida, recuerde que las golosinas son sólo eso: una indulgencia. Tener una cookie de un par de veces al mes no va a hacer daño, siempre y cuando usted está cuidando su consumo de carbohidratos en otro lugar. Pero una galleta al día puede conducir a la ansiedad y los picos de azúcar en la sangre - y que puede conducir a la diabetes y enfermedades del corazón. Date un capricho cuando la ocasión lo requiere, pero no todos los días -. O incluso semanal

la sola reducción de la cantidad de carbohidratos que usted come, usted puede perder peso sin sacrificar los alimentos que le gustan. También será capaz de mantener a esta "dieta" de por vida, ya que si bien se centra en los alimentos saludables que alimentan el cuerpo, todavía permite un tratamiento ocasional.