La fibra es una parte importante de cualquier dieta que rara vez recibe la consideración que merece. Hoy en día, la dieta de un adulto promedio contiene cerca de la mitad de los 25 a 35 gramos de fibra necesarias para una digestión saludable. Lo realmente interesante es que la mayoría de los alimentos que son bajos en carbohidratos y alta en fibra son los vegetales sin almidón, granos enteros y frutas bajas en azúcar llenos de nutrientes, un ajuste perfecto para cualquier plan de dieta saludable. Con el fin de calcular los carbohidratos en un alimento, busque los carbohidratos totales y restar la fibra, dejando sólo el impacto o usable, hidratos de carbono. Beneficios de la fibra

Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Las fibras solubles se disuelven a una sustancia gelatinosa en el agua y ayudan a reducir el colesterol y la glucosa en sangre. Las fibras insolubles ayudan a la digestión y ayudar a prevenir las hemorroides y el síndrome del intestino irritable calma y problemas de colon. Una dieta alta en fibra también ayuda a prevenir común molestias gástricas, estreñimiento y diarrea.
Alimentos con los más altos de fibra /baja en carbohidratos relación

Las semillas de lino y salvado de trigo son muy casi el 100 por ciento de fibra, y los verdes oscuras como la col y el nabo, acelga y la espinaca son extremadamente altas en fibra también. Verduras y frutas excepcionalmente altos en fibra son aguacates, pepinos, espárragos, judías verdes, brócoli, coliflor, moras y coco sin azúcar.

Los alimentos con más o menos iguales de fibra /Carb Ratio

apio, berenjena, lechuga o escarola, setas, los rábanos y las frambuesas tienen casi una fibra igual a la proporción de carbohidratos y se consideran opciones de alto contenido de fibra.
alimentos ricos en fibra, con algo más carbohidratos que la fibra

Otras buenas fuentes de fibra son el salvado de arroz, repollo, verdes o pimientos rojos, guisantes de nieve (en la vaina), el verano, galletería o calabacín, cebollas verdes, las coles de Bruselas , okra, nabos, calabaza. arándanos y fresas
Comer

dietas bajas en carbohidratos saludables que reemplazan carbohidratos con altos proteínas y las grasas son inherentemente defectuoso. Comer una dieta rica en alimentos que son bajos en carbohidratos y alta en fibra es una manera amigable saludable para el corazón, la diabetes para perder peso de manera natural sin sentir hambre o privados, pero siempre consulte a su médico o dietista antes de iniciar cualquier nueva dieta. Algunas enfermedades o condiciones pueden requerir un tipo diferente de la dieta, y algunos alimentos pueden interferir con la absorción de los medicamentos.
Consejos

* Cambiar a una dieta alta en fibra en forma gradual y estar preparado para el gas intestinal en un primer momento al mantener un remedio de venta libre en la mano. El exceso de gas por lo general desaparece después de un par de semanas.

* Los hombres tienen más fibra que las mujeres. Los hombres menores de 50 años deben obtener 38 gramos por día, y los hombres mayores de 50 años deben obtener 30 gramos.

* Las mujeres menores de 50 años deben obtener 25 gramos por día, y las mujeres mayores de 50 años deben obtener 21 gramos.

* Lea las etiquetas. Muchos de los alimentos que dicen ser ricos en fibra no son, y algunos que hacen afirmaciones como "16 gramos de fibra" en el paquete se refieren a la cantidad total en la caja y no a porciones individuales.